Daha sağlıklı bir sonbahar geçirmenin 20 yolu-2

Havalar iyice soğumadan kendinizde ve evinizde uygulayacağınız bazı değişiklikler kış aylarını her sene olduğundan daha aktif ve eğlenceli geçirmenize yardımcı olacak. Verdiğimiz sonbahar tüyolarına devam ediyoruz.

Yatağınızı uyanır uyanmaz düzeltin

Araştırmalar bu küçük eylemin yapılmasının kişinin daha üretken olmasına katkı sunduğunu, daha ferah hissettirdiğini ve pek çok konuda daha planlı hareket edilmesini sağladığını gösteriyor. Bir uzman görüşüne göre de yatağınızı yapmak sadece bunların gerçekleşmesine neden olmuyor, ayrıca diğer iyi alışkanlıkların sürmesine de yardımcı olan bir zincirleme reaksiyon başlatıyor.

Sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapın

Eğer banyosunda küveti olan şanslı kişilerdenseniz sıcak suya banyo köpük tozları ve belki bir tutam lavanta ya da gül yağı dökerek rahatlamanın keyfine varın. Yoğun programınız arasında soğuk ve yağmurlu bir sonbahar gününde sıcak bir banyonun fiziksel ve zihinsel açıdan size çok iyi geldiğini göreceksiniz. 

Her şeye balkabağı ekleyin

Yemek tercihi yaparken her porsiyonda alacağınız lif miktarına özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Araştırmalar aldığınız lif miktarının metabolizmanızın çalışma hızını %30’a kadar artırabildiğini kanıtlıyor. Ayrıca besinler aracılığıyla en fazla lif alan kadınların zaman içerisinde kilolarında en az artış görünenler olduğunu da ortaya koyuyor. Bu olumlu etkileri kendinizde gözlemleyebilmek için en iyi lif kaynaklarından biri olan balkabağını smoothie’lere, makarna soslarına ve çorbalarınıza eklemeyi deneyin. Günde 25-30 gram lif almayı hedefleyebilirsiniz.

Sık sık yüzünüzü yıkayın

Bazen sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeyler en basitleri oluyor. Ve bu kural konu cildiniz olduğunda özellikle geçerli. Her gün yüzünüzü yıkamak ve nemlendirmek için fazladan birkaç dakikanızı ayırın. Bu sayede hem cildinizin sürekli temiz kalmasını ve nefes almasını sağlamış hem de cildiniz için koruyucu bir bariyer yaratmış oluyorsunuz. Bunun yanında akşamları makyajınızı iyice temizleyin ve yüzünüzü yıkarken masaj yapın. Nemlendiricileri ve kullandığınız cilt bakım ürünlerini yumuşak hareketlerle uygulayın ve bu basit cilt rutinini alışkanlık haline getirin. 

Yeni kokulu mumlar edinin 

Kokulu mumlar çaba harcamadan evinizin güzel kokmasını sağlayan en pratik şeylerden. Ancak klasik kokulu mumlar sıklıkla kanserojen toluen ve benzen maddeler içeren parafinden yapılıyor. Bu yüzden uzmanların da önerdiği gibi is veya duman yaymadan temiz bir şekilde yanan ve kanserojen olmayan doğal balmumu veya soya mumlarını tercih edin.

Güneşi gülümseyerek selamlayın

Mevsimsel duygudurum bozukluğu yazdan sonbahara geçiş sürecinde oldukça sık rastlanan bir durum. Ancak güneş ışığından maksimum düzeyde yararlanarak bunu önleme şansınız var. Uzmanlar günlük ihtiyaç duyduğunuz güneş ışığını almak için her sabah güneş kremi sürmeden yaklaşık 15 dakika geçirmenizi öneriyor. Ayrıca bunun doğal yollardan enerjinizi artırmanıza da yardımcı olabileceğini ekliyorlar. 

Telefonunuzu ve klavyelerinizi sterilize edin

Sonbaharda gribe yakalanma ihtimalinizi düşürmenin bir yolu da bakterilerin en yoğun olduğu bazı eşyalarınızı temizlemekten geçiyor. Bu eşyaların başlıcaları kuşkusuz cep telefonunuz ve bilgisayar klavyeniz. Devamlı kullandığınız bu tip eşyalarınızı düşünün ve teker teker temizlemeye koyulun. 

Çantanıza bir paket dezenfektan mendil atın

Ellerinizi düzenli olarak yıkasanız da dış mekanlarda ulaşım araçları, süpermarket sepetleri ve bunlar gibi birden çok kişinin temas ettiği yüzlerce yer mikroplarla kaplı. Gerektiğinde bu yerleri ya da dokunduktan sonra ellerinizi yıkama imkanınızın olmadığı durumlarda ellerinizi temizlemek için mendil kullanın. Grip mikroplarından kaçınmak söz konusu olduğunda ıslak mendillerden daha etkili olan dezenfektan mendilleri tercih edebilirsiniz.

Masanızda aile boyu bir şişe el temizleyici bulundurun

Söz temizlikten açılmışken, çalışma masanızda her zaman bulunduracağınız bir şişe el temizleyici size ellerinizi düzenli olarak temizlemenizi hatırlatacak. Ellerinizi temiz tutmanız gripten korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Öksürük ve hapşırıklardan korunmaya yardımcı olmak için ise çantanızda her zaman bir paket mendil bulundurmayı ihmal etmeyin. 

Yatağınıza daha ağır bir battaniye koyun

Soğuk geçen geceler elbette ki daha kalın bir yatak takımını gerektiriyor. Bir uzman görüşüne göre yatağınıza ağır bir battaniye eklemek sizi rahat ettirirken uyku kalitenizi de artırıyor ve sağlığınıza birçok fayda sağlıyor. Buna göre vücudumuz kundaklanmaya benzer şekilde yumuşak, sürekli bir baskıya olumlu yanıtlar veriyor. Bunun otizm, DEHB, TSSB ve diğer duyusal bozuklukların semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu da araştırmalarca ortaya konan bir gerçek.

Sıcak bir battaniyenin içine girip biraz kestirin

Siz de en güzel şekerlemelerin sonbaharda kapalı havalarda yapıldığını düşünenlerden misiniz? Eğer bir önceki gece iyi uyuyamadıysanız biraz kestirmek, eksik kalan uyku ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olduğu gibi sağlığınıza da iyi gelecek. 

Yıllık check-up kontrolünüz için randevu alın

Sonbahar mevsimi yıllık doktor ziyaretinizi yapmak için de mükemmel bir zaman. Check-up’lar gerçekten sağlığınıza ilişkin farkında olmanız gereken durumları gözlemleyebilmenizi sağlayan önemli kontroller. Eğer sağlık sigortanızın getirdiği yıllık haklara sahipseniz check-up hakkınızı Aralık ayında aceleye getirerek kullanmak yerine sonbahar aylarında kullanın.

Akşam yemeklerine çorbayla başlayın

Hem lezzetli hem de sağlıklı içerikleriyle çorbalar sonbaharın vazgeçilmez yemek çeşitlerinden. Akşam yemeklerinizi mutlaka sebze dolu bir çorba çeşidi ile başlatın. Araştırmalar yemeğe vitamin deposu olan bir kase sebze çorbasıyla başlayanların, öğünlerin kalanında ekmeği ve hatta salatayı tercih edenlerle karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha az kalori aldıklarını ortaya koyuyor. Siz de bu noktada sağlıklı ve mevsim sebzelerinden oluşan seçeneklere yönelin, kremalı veya peynirli çorbalardansa olabildiğince uzak durun.

Bisiklet parkurlarına göz atın

Yürüyüş, bisiklet, koşu gibi egzersizler sıklıkla sıcak yaz günlerinde yapılıyor. Ancak bu tip egzersizler için serin bahar aylarını tercih etmek aslında daha doğru. Açık havada egzersiz stresi azalttığı gibi enerjiyi yükseltiyor. Üstelik spor salonunda veya evde yapılan spordan başka benzersiz yararları bulunuyor. Bunun için açık havada yürüyüş yapmanın yanı sıra belediyelerin sağladığı bisiklet kiralama hizmetinden yararlanarak sonbahar aylarında bol bol bisiklet sürün.

Buzdolabında bir karton haşlanmış yumurta bulundurun

Şekerle ve tatlı düşkünlüğüyle baş etmenin bir yolu da yüksek proteinli aperatiflerden geçiyor. Düşük maliyetli ve iyi bir protein kaynağı olan bir düzine yumurtayı kaynatın ve buzdolabınızda karton kutuda saklayın. Daha sonra fazla yeme endişesini taşıdığınız bir akşam organizasyonundan önce ya da sabahın erken saatlerinde bu yüksek proteinli yumurtalardan yiyebilirsiniz.

Düdüklü tencerenizi alt raflara indirin 

Düdüklü tencereler sadece işin çoğunu sizin yerinize yapmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıklı yemek yapmayı da kolaylaştırıyor. Havaların soğumaya başladığı sonbahar mevsimi düdüklü tencerenizi ortaya çıkarmak için en ideal dönem. Vejetaryen yemekler veya besleyici olduğu kadar lezzetli de olan sebze çorbalarının kolayca pişmesini sağladığı gibi size zaman kazandırması da cabası.

İmkanınız varsa kayak malzemeleri edinin

Sonbahar kış sporları için ekipman satın almak açısından harika bir zaman. Kış sporları yapmak için imkanlarınız elverişliyse kar ayakkabılarından snowboard’a ve eldivenden buz patenlerine kadar her şeyi gözden geçirin. Bu aktivite soğuk havalarda kış uykusuna yatma dürtüsüne boyun eğmek yerine daha heyecanlı ve aktif hissetmenize yardımcı olacak. Uzmanlar da kış sporlarının hem kardiyovasküler nedenlerden hem de sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak açısından sağlığa önemli faydaları olduğunu belirtiyor.

Gece atıştırmalarını sonlandırın

Yatmadan iki saat önce son ara öğününüzü, yatmadan dört saat önce ise son ana öğününüzü yapın. Bu sayede sadece kalori alımını kesmekle kalmayacaksınız, aynı zamanda daha sağlıklı bir uyku çekeceksiniz ki bu da ertesi gün daha sağlıklı bir güne uyanmanızı sağlayacak. Üstelik geç saatlerde yapılan atıştırmalar, sindirim sisteminizin yediklerinizi sindirmek için çok çalışmasını gerektirdiğinden derin ve huzurlu bir uyku uyumanıza izin vermiyor. Gece atıştırmalarını sonlandırdığınızda bu olumsuz durumda ortadan kalmış oluyor.

Bir fincan kahve ile içinizi ısıtın

Kahvenin yararlarından daha önce " Kahvenin faydaları ve zararları " içeriğimizde bahsetmiştik. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, soğuk bir günde sıcak bir kahve içmekten daha iyi çok az şey olduğunu, buna karşılık kafein bağımlılığının sağlığınız açısından iyi olmayacağını gösteriyor. Ayrıca araştırmacılar günde bir iki bardak kahvenin kalp hastalığı, diyabet ve çeşitli kanser türlerinin riskini azalttığını ortaya koydu. Metabolizmayı hızlandırmak gibi olumlu bir etkisi de bulunan kahvenin diğer etkilerine ilişkin bilgi sahibi olmak için “ Her gün kahve içmenin vücudumuza 7 etkisi ” başlıklı içeriğimizi de mutlaka okuyun. 

Her akşam ailenizle akşam yemeğinde bir araya gelin

Sonbahar mevsimi ailelerin genellikle daha fazla bir araya geldiği ve birlikte sosyalleştiği bir dönem oluyor. Her gün aile üyeleriyle konuşmak, varsa ailedeki çocukların dünyayı daha iyi kavramasına, korkularını aşmasına ve streslerinin azalmasına yardımcı olan önemli bir eylem. Ayrıca araştırmalar birlikte yemek yemenin insanların daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına ve daha yavaş yemelerine yardımcı olduğunu gösteriyor.

Kaynak