En etkili yüz yogası hareketleri nelerdir?

Yüz yogası, kasları, cildi ve lenfatik sistemi uyaran masaj ve egzersizleri içerir. Bu teknik, gerginliği, stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için yüz kaslarınızı yumuşatmak ve gevşetmek üzere tasarlanmıştır. Bu aynı zamanda gergin duygularla ilişkili yüz ifadelerini yapmayı bırakmanıza da yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, yüz yogasında olduğu gibi egzersizlerin yüzünüzün görünümünü iyileştirebileceğini bulmuştur.

Yüz Yogası Nedir?

Yüz yogası, kalıcı sonuçlar sağlayabilecek doğal ve alternatif bir yöntemdir. Bu teknik, yüz, boyun ve omuz bölgelerini hedefleyen çeşitli masaj ve egzersizleri içerir. Araştırmalar, yüz yogasının yanak ve yüz kaslarını güçlendirerek yüzünüzün yapısal görünümünü iyileştirmede etkili olabileceğini göstermiştir. Uygulayıcılar genellikle daha genç bir görünüm ve artan yüz tonu bildirmektedir.

Dengeli bir yüz yogası rutini, masaj, rahatlama ve akupresür teknikleriyle birlikte egzersizleri de içerir. Ayrıca, genel sağlığınıza da dikkat etmeniz önerilir. İyi uyumak, stresi azaltmak ve sağlıklı beslenmek, parlak bir cilt için önemlidir çünkü iç sağlığınız dış görünüşünüze de yansır.

Kaş çatma çizgileri, alın çizgileri veya kaz ayakları gibi yüzünüzdeki belirli bir endişe alanını hedeflemek için bir rutin oluşturabilirsiniz. Ya da stres, anksiyete veya uyku gibi konularla ilgili endişelere odaklanabilirsiniz.

Çevrimiçi eğitimlerin erişilebilirliği, yüz yogasını birçok insan için ulaşılabilir hale getirmektedir. Bu tekniği bireysel seanslar, atölye çalışmaları veya çevrimiçi kurslar aracılığıyla bir eğitmenden öğrenebilirsiniz.

Yüz Yogasının Faydaları Nelerdir?

Yüz yogası, sadece cilt üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkileri olabileceği iddia edilen doğal bir yüz germe yöntemi olarak popülerlik kazanıyor. Uygulayıcılar, yüz yogasının büyük faydaları olduğunu ve bu faydaların arttığını destekleyen araştırmaların giderek daha fazla olduğunu öne sürüyorlar.

Yüz yogası, cildin altındaki kasları güçlendirip sıkılaştırarak kırışıklıkları azaltabilir ve masaj yoluyla dolaşımı artırabilir. Aynı zamanda lenfatik drenajı iyileştirir ve gerginliği azaltır. Akupresür teknikleri de dolaşımı artırarak stresi azaltabilir, bu da baş ağrılarını önlemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Yüz yogası egzersizleri, aşırı aktif kasları gevşetirken zayıf kasları güçlendirebilir, bu da sarkma ve ifade çizgilerini önlemeye yardımcı olabilir. Bir 2018 çalışmasında, 32 yüz egzersizinin orta yaşlı kadınlarda yaşlanma belirtilerini azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Katılımcılar, ilk 8 hafta boyunca günlük 30 dakikalık seanslar yaptı ve sonraki 12 hafta boyunca gün aşırı egzersiz yaptılar. Kadınların çoğu, yüz dolgunluğunda iyileşme ve 20 yüz özelliğinden 18'inde önemli ölçüde gelişme olduğunu bildirmiştir.

Başka bir küçük 2018 çalışması, yüz egzersizlerinin yaşlı insanların ruh sağlığını iyileştirmedeki faydalarını incelemiştir. Katılımcılar, 12 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık seanslar yaptı ve bu seanslarda yogik nefes alma, ritmik yüz hareketleri, kas germe ve yüz yogası uyguladı. Sonuçlar, ruh sağlığı, yüz ifadesi ve dil kas gücünde olumlu gelişmeler göstermiştir. Yüz yogasının desteklediği bazı diğer faydalar şunlar olabilir:

• İnce çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünde azalma

• Lenfatik drenajın artması, bu da yüz şişkinliğini azaltabilir

• Yüz kaslarını güçlendirme ve kontrol etme

• Doğru burun deliği solunumunu teşvik etme

• Boyun sıkılığı ve duruş iyileşmesi

• Koyu göz altı halkalarının görünümünde azalma

• Güven duygusunu artırma

• Yüz simetrisinde gelişme

• Olumlu duygular oluşturma

Yüz yogasının sunduğu tüm bu faydalara rağmen, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu unutulmamalıdır.

Yüz Yogası Nasıl Yapılır?

Yüz yogasını, yüz ve boyun kaslarınız için hafif bir "kuvvet antrenmanı" olarak düşünebilirsiniz. Farklı yüz bölgelerini hedefleyen yüz yogası egzersizleri yaparak, kaslarınızın ve cildinizin zamanla nasıl değiştiğini fark edebilirsiniz.

Genel olarak yüz egzersizlerinin etki mekanizması şu şekildedir:

• Yüz kaslarını uyarma ve tonlarını artırma : Bu, kas tonusunun yükselmesini ve sarkma gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasını sağlayabilir.

• Dolaşımı artırma : Yüz yogası, cilde daha fazla kan akışı sağlayarak, cildin temizlenmesine ve tazelenmesine yardımcı olabilir.

• Kas gerginliğini azaltma : Yüz yogası, gün boyunca tekrarlanan yüz ifadelerinden kaynaklanan kas gerginliğini hafifletir. Masaj ve akupunktur teknikleriyle desteklenen yüz yogası, yüzün gergin noktalarını gevşetebilir.

Yüz yogası için maliyet nedir? Yüz yogası eğitmenlerini yoga veya fitness stüdyolarında bulmak zor olabilir, bu nedenle çevrimiçi pratik yapma olasılığı daha yüksektir. Ancak yüz yogası atölyeleri ve dersleri de mevcuttur.

En İyi 5 Yüz Yogası Hareketi

1.Büyük Esneme: 

İlk olarak, büyük bir esneme yapmak için hazır olun. Rahat bir pozisyonda oturun ya da ayakta durun. Derin bir nefes alın ve ardından çenenizi genişçe açarak, doğaldan biraz daha büyük bir esneme yapın. Yüzünüzdeki tüm kasların harekete geçtiğini hissedin. Bu esneme sırasında, ses tellerinizin titreştiğini ve vücudunuzun gevşediğini fark edebilirsiniz.

Bir kez esnedikten sonra, bu sefer biraz daha abartılı bir esneme deneyin. Büyük bir oyuncu gibi, dramatik bir şekilde esnemeyi hayal edin. Çenenizi daha geniş açın, omuzlarınızı gevşetin ve vücudunuzun tepkisini gözlemleyin. Bu abartılı esneme, sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda yüz kaslarınızın da egzersiz yapmasını sağlar. Son olarak, siren esneme adını verdiğimiz son esnemeye geçin. Yine büyük bir nefes alarak esneyin, ancak bu sefer esnerken farklı tonlarda sesler çıkarın. Sesinizi düşükten yükseğe doğru götürerek ya da tam tersini yaparak esnemenizi uzatın. Gırtlağınızın nasıl titreştiğini, ses tellerinizin nasıl çalıştığını ve sinüslerinizin nasıl açıldığını hissedin. Sonunda, dilinizin dışarı çıkmasına izin verin ve yüzünüzün, çenenizin ve boğazınızın ne kadar gevşediğini fark edin.

Bu üç esneme çeşidini tamamladıktan sonra, birkaç saniye durun ve vücudunuzda ve özellikle yüzünüzde meydana gelen değişiklikleri gözlemleyin. Çenenizdeki ve boğazınızdaki gerginliğin azaldığını, sinüslerinizin daha açık hale geldiğini ve genel bir rahatlama hissi duyduğunuzu fark edebilirsiniz.

2.Mırıldınma:

Mırıldanma, boğazı, ağız içini, damağı, sinüsleri ve çeneyi uyararak rahatlatıcı bir etki sağlar. Aşağıdaki adımları takip ederek mırıldanmanın faydalarını deneyimleyebilirsiniz:

Basit Mırıldanma: Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken dudaklarınızı kapalı tutarak hafifçe mırıldanın. Ağzınızda ve başınızda nerede titreşim olduğunu hissedin.

Dil Pozisyonlarıyla Mırıldanma: Basit mırıldanmayı tekrarlayın, ancak dilinizi farklı pozisyonlara getirerek deneyin. Bu, titreşimi başınızın farklı bölgelerinde, damağınızda ve sinüslerinizde hissetmenizi sağlar.

Mırıldanırken Çiğneme: Mırıldanırken farklı çiğneme hareketleri yapın ve yanaklarınızı içe ve dışa doğru hareket ettirin. Bu, ağız içindeki titreşimi değiştirerek farklı bir deneyim sunar.

3.Yüz Masajı:

Yüzünüze ve boynunuza masaj yaparken her zaman dikkatli olmalısınız çünkü bu bölgelerdeki kaslar ve dokular hassastır. Başınızı sağa eğmek için sol kulağınızı sol omzunuza yaklaştırın. Bu pozisyon, sağ boyun bölgesini ortaya çıkarır. Sağ Taraf İçin:

Çene Masajı :

• Sol parmak uçlarınızı yüzünüzün sağ tarafına, kulağınızın hemen önüne koyun.

• Hafif bir baskı uygulayarak parmaklarınızı çene menteşesi boyunca aşağıya doğru, masseter kası üzerinden çene çizgisine kadar kaydırın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Ön Boyun Masajı :

• Sol parmak uçlarınızı kulağınızın arkasına yerleştirin.

• Parmaklarınızı yavaşça boynun ön kısmı boyunca aşağı doğru köprücük kemiklerine kadar kaydırın. Bu hareket, skalenler ve sternokleidomastoid (SCM) kaslarını hedefler.

• Parmaklarınızı çok sert bastırmadan yavaşça hareket ettirin

  Laringeal Gevşetme (Tiroid Kıkırdağı, Gırtlak) :

• Tiroid kıkırdağını ve gırtlağı bulun. Boğazınızın ön kısmında, boynunuzun en geniş ve yumuşak bölgesindedir.

• Sol elinizin dört parmağını düz bir şekilde yerleştirip, çeneden aşağı doğru yavaşça kaydırarak gırtlağı gevşetin.

• Bunu iki kez daha tekrarlayın, ancak çok nazik olun.

Diğer Taraf İçin:

Şimdi başınızı sola eğin ve masajı sağ elinizle sol boyun ve çene bölgesinde tekrarlayın.

Dinlenme:

Masajdan sonra boynunuzda ve yüzünüzde rahatlamayı hissedin. Her iki taraf arasındaki farkı kontrol edin. Masaj sırasında her zaman nazik olmayı unutmayın ve rahatsızlık veya ağrı hissederseniz durun.

4.Aslan Nefesi: 

Aslan Nefesi (Simhasana), yüz kaslarını uyandıran ve gerginliği serbest bırakan geleneksel bir yoga tekniğidir.

• Derin bir nefes alın.

• Ağzınızı açın ve dilinizi çenenize doğru dışarı çıkarın.

• Nefesinizi verirken karnınızdan kuvvetli bir "Haaah" sesi çıkarın. Bu, boğazın açılmasına ve istenmeyen enerjinin dışarı atılmasına yardımcı olur.

• Boğazınızın iç kısmındaki, dilinizin kökündeki ve yüz kaslarınızdaki değişiklikleri hissedin.

Aslan Nefesi, derin bir gevşeme sağlar ve yüzünüzdeki ve boynunuzdaki gerginliği azaltır.

5.Yüz Savasanası

Yoga seansının sonunda vücudu dinlendirip rahatlamak için yapılan Savasana gibi, yüz yogası sonrasında da yüz kaslarını rahatlatmak için Yüz Savasanası kullanılır.

• Rahat bir pozisyonda oturun.

• Yüzünüzü gevşetin ve ifadenizi tarafsız hale getirin.

• Kaslarınızı serbest bırakın ve çenenizi, boğazınızı ve yüzünüzü doğal bir şekilde dinlendirin.

• Bu anda hiçbir şeyi tutmaya ya da zorlamaya gerek olmadığını hissedin. Nefesiniz zahmetsizce akmalı, yüzünüzdeki küçük kaslar yumuşamalı ve rahatlamalıdır.

• Bitirmek için derin bir nefes alın ve rahatça iç çekin.

Yüz Savasanası, yüz kaslarınızı derinlemesine gevşetmek için mükemmel bir yoldur. Bu egzersiz, yüzünüzdeki gerginliği tamamen bırakmanıza ve nefesinizin serbestçe akmasına izin verir.

Yüz Yogasının Etkisi Ne Kadar Sürer?

Herhangi bir sonuç görmek için en az birkaç hafta, muhtemelen çoğu durumda altıdan fazla pratik yapmanız gerekebilir. Yüz yogası uzmanlarının çoğu, uygulamanın gerçekten işe yaraması için ideal olarak haftada altı güne kadar günde yaklaşık 30 dakika pratik yapmayı önerir.

Yüz yogası, hem yüzünüzün görünümünü hem de içsel huzurunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Olumlu onaylamaları kullanarak kendinize sevgi ve şefkat göstermek, uygulamanın duygusal yönünü güçlendirirken, yüz kaslarını çalıştırmak ve gevşetmek de dışsal faydaları artırır. Düzenli uygulama, bu faydaları sürdürülebilir kılar ve günlük yaşamınızda daha fazla huzur ve memnuniyet hissi sağlar.