Evde protein bar nasıl yapılır?

Protein bar, ara öğünlerde, spor öncesinde veya sonrasında sık sık tüketilen gıdalardan biridir. Genellikle paketli şekilde satılanları tercih edilse de evde yapılması da oldukça kolay olan protein barlar, yüksek proteinli diyetlerin de kurtarıcısıdır. Yağ alımını azaltmak, kas kütlesini korumak veya artırmak isteyenler için ideal olan protein barlar, günlük almanız gereken protein miktarının belli bir kısmını karşılamanıza olanak tanır ve keyifli bir ara öğün alternatifidir.

Protein Barların Faydaları Nelerdir?

Protein bar genellikle kas yapmak isteyenlerin tercihidir. Antrenman yapan bireylerin daha yüksek miktarda proteine ihtiyacı vardır. Protein, kaslardaki yıpranmanın ve hasar oluşumlarının önüne geçer. Eğer artan protein ihtiyacınız için protein tozu desteğinden sıkıldıysanız ve besinlerle bu ihtiyacı karşılayamıyorsanız en kolay ve doğal yoldan ev yapımı protein bar lar ile karşılayabilirsiniz. Bu sayede evinizdeki protein tozlarını daha lezzetli hale getirmeniz de mümkün!

Evde protein bar için belli başlı malzemelere sahip olmanız yeterlidir.

Evde Protein Bar Yapımı

Yulaflı Protein Bar Tarifi

Malzemeler:

• 2 su bardağı yulaf
• 1 su bardağı püre muz
• ⅔ ölçek whey protein (dilediğiniz aromayı kullanabilirsiniz)
• Yarım su bardağı fıstık ezmesi
• Yarım su bardağı yaban mersini
• Yarım su bardağı Hindistan cevizi rendesi
• Yarım su bardağı badem, kırılmış
• 2 yemek kaşığı Chia
• 1 tatlı kaşığı vanilya
• 1 tatlı kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

1.     Öncelikle fırınınızı 175 dereceye ayarlayın.

2.     Kare bir fırın tepsisine pişirme kağıdını serin.

3.     Tarifteki tüm malzemeleri geniş bir karıştırma kabına alın ve karıştırın.

4.     Tepsiye hazırladığınız karışımı serin.

5.     Yaklaşık 25 dakika kadar pişirin.

6.     Piştikten ve soğuduktan sonra tüketebilirsiniz.

Çilekli Pişmeyen Protein Bar

Malzemeler:

• 3-4 adet büyük boy çilek
• 3 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu
• Yarım ölçek çilekli whey protein
• ¼ su bardağı dilediğiniz süt
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
• Üzeri için 4-5 kare bitter çikolata ve çilek dilimleri

Hazırlanışı:

1.     Tarifteki çikolata ve dilimlenmiş çilekler hariç tüm malzemeleri mutfak robotuna alın ve karıştırın.

2.     Karışımı bir tepsiye serin ve dilimleyin.

3.     Bitter çikolatayı eritin ve dilimlediğiniz barları çikolata ile kaplayın.

4.     Çikolata ile kapladığınız barları alüminyum folyo serilmiş tepsiye yerleştirin.

5.     Barların üzerine çilek dilimlerini yerleştirin.

6.     Daha sonra barları buzluğa kaldırın.

7.     Donmuş protein barlarınızı artık rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Vegan Protein Bar

Malzemeler:

• 1 su bardağı fıstık ezmesi
• 8-10 adet çekirdekleri çıkarılmış ve sıcak suda bekletilmiş hurma
• 1.5 su bardağı yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı Chia
• Yarım su bardağı vanilyalı vegan protein tozu
• 4 yemek kaşığı badem sütü veya dilediğiniz bitkisel süt
• ⅓ su bardağı vegan çikolata, parçalanmış

Hazırlanışı:

1.     Bir tepsiye yağlı kağıt serin.

2.     Fıstık ezmesini, hurmayı ve yulafı robottan geçirin ve pürüzsüz bir kıvam almasını sağlayın.

3.     Chia tohumunu, sütü ve protein tozunu ekleyin.

4.     Tüm malzemeler birbiriyle karışınca ve kurabiye hamuruna benzer bir kıvam alınca çikolata parçalarını da ekleyerek karıştırın.

5.     Karışımınızı tepsiye serin ve buzlukta 15 dakika kadar dinlendirin.

6.     Donmuş ve katılaşmış hamuru istediğiniz gibi dilimleyin ve servis edin.

Evde protein bar yapmakla uğraşmak istemiyor ve ben hazırını alayım diyorsanız FİT1001 'i ziyaret edebilirsiniz.