Gelişimini Takip Et!

Hepimiz zaman zaman daha güzel bir görünüme kavuşmak için diyet yapabiliyoruz. Diyet sürecinde bazılarımız kısıtlayıcı yöntemler denerken, bazılarımız ise sürdürülebilir bir yaşamı baz alarak sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi dengeli bir şekilde yürütmeye çalışıyor. Ancak bu süreci hepimiz için sürdürebilmek zor olabilir. Gözden kaçırdığımız küçük ipuçları, aslında diyeti daha kolay yönetmek için oldukça önemli. Gelin, diyet sürecinde neler yapmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz birlikte öğrenelim.

Nasıl Bir Diyet İzlemeliyiz?

Diyetteki gelişimimizi takip edebilmek için öncelikle kendimize uygun bir plan oluşturmalıyız. Bu plan, yaşam standartlarımızı, sirkadiyen ritmimizi ve yemekten keyif aldığımız besinleri içermelidir. Sizin için uygun olmayan bir diyet uyguladığınızda, örneğin sabah kahvaltısı yapmayı sevmiyorsanız ama diyetinizde kahvaltı yer alıyor diye zorla kahvaltı yapmaya çalıştığınızda, bir süre sonra sıkılabilir ve mutsuz hissedebilirsiniz. Bu durum da sizi strese sokarak, gelişiminizde eksilen kilolar yerine artı kiloları görme olasılığınızı artırabilir. Bu sebeple size uygun bir diyet planı uygulamak listenin başında geliyor. Eğer hiç diyet yapmadıysanız ve yeni başlayacaksanız bir diyetisyenden yardım almanız en doğrusu olacaktır.

Ne Zaman Tartılmalıyız?

Diyet sürecinde, hedeflerimize kısa sürede ulaşmak çok önemli görünebilir. Bu nedenle sık sık tartıya çıkmak ya da aynada kendimizi inceleyip bir değişim olup olmadığını kontrol etmek yaygın davranışlar arasında yer alabilir. Ancak, düşündüğünüzün aksine bu tür davranışları sık sık tekrarlamak—örneğin her gün ya da gün aşırı—doğru değildir. Tartıda kilo kaybı görmek istemeniz çok doğal, ancak sık sık tartılmak hem beden algınızı bozabilir hem de sizi strese sokabilir. Ne yazık ki, bu stres kilo vermenizi engelleyebilir. Ayrıca, evde basit bir tartı kullanıyorsanız, yağ-kas oranındaki değişimi görmeniz mümkün olmayabilir. Bu durumda, yağdan verip kastan kazandığınızda tartıda bir değişiklik fark etmeyebilirsiniz. Bunun için mezura ölçümü yapabilirsiniz.

Haftada bir kez, aynı günde tartılmak sizin için iyi bir seçenek olabilir. Doğru sonuçlar almak için tartılmadan önce aç karnına olmanız ve tuvalete çıkmış olmanız önemlidir. Ayrıca, tartı günlerinizde aynı kıyafetleri giymek de sonuçların yanıltıcı olmasını engeller.

Vücut Ölçümü Takibini Nasıl Yapmalıyız?

Her ne kadar tartıda kilo kaybını görmek önemli olsa da vücut ölçümlerinin takibi de önemlidir. Diyetinizi kilo verme odaklı yapıyorsanız, incelmeler görmek motivasyonunuzu artırabilir. Öte yandan, eğer bir sporcuysanız ve kas gelişimini hedefliyorsanız, büyümeler görmek isteyebilirsiniz. Vücut ölçümlerini doğru bir şekilde takip etmek için haftada bir kez ve aynı günde tartılmak iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, belirli vücut bölgelerinin ölçümlerini almak da faydalıdır. Örneğin:

• Göğüs: Göğsün çıkıntılı ve geniş yerinden ölçülmelidir.

• Kol: Dirsekten üste kalan bölgenin orta noktasından.

• Bel: Göbek deliğinin 2-3 parmak üstü, en ince yerden.

• Kalça: Kalçanın en geniş sınır yerinden.

• Bacak: Diz üstünde kalan bölgenin orta noktasından.

• Alt Karın: Göbek deliğinin 3-4 parmak aşağısından.

• Göbek: Göbek deliği üstünden.

Bu yöntemle, sadece kilo değişimlerini değil, aynı zamanda vücut kompozisyonundaki değişimleri de takip edebilir, daha kapsamlı bir gelişim değerlendirmesi yapabilirsiniz.

Ek olarak ölçümlerinizi Diyetkolik’e kaydederek haftalık ve aylık raporlarını inceleyebilir, gelişimini gözlemleyebilirsin!

Açlık ve Tokluk Sinyallerini Anlamak

Kendinize uygun, sürdürülebilir ve dengeli bir diyet uyguladığınızda aslında yeterli besin aldığınızın farkına varırsınız. Örneğin, karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli bir kahvaltı yaptığınızda, gün içinde daha fazla yemek yeme isteğiniz azalır. Canınız sürekli çikolata, tatlı ya da abur cubur istemez, çünkü gün boyunca yeterli ve dengeli beslenirsiniz. Tabii ki, bahsettiğimiz sürdürülebilir ve dengeli diyet, tatlı ya da abur cuburu tamamen dışlamaz; sadece ihtiyaçlarınız doğrultusunda uygun miktarlarda tüketmenizi sağlar.

Kendinizi gün boyunca kilo vermek için aç bıraktığınızda ya da kısıtlı bir diyet uyguladığınızda, günün sonunda kendinizi tıkınırcasına yerken bulabilirsiniz. Bu durum, hem motivasyonunuzu düşürür hem de ertesi gün için hazırlıklı olmanızı engeller. Bu sebeple, acıktığınızda yemek yemeli ve doyduğunuzda yemeği bırakmalısınız. Eğer diyetisyeniniz tarafından verilen diyet size eksik ya da fazla geliyorsa, bunu diyetisyeninizle konuşmalı ve diyetinizi tekrar güncellemesini sağlamalısınız. Özetle açlık ve tokluk hormonlarınızın size ilettiklerini takip ederek beslenmenizi gözden geçirebilirsiniz. 

Aynadaki Değişimi Takip Etmek

Diyete başladığınızda, tartı ve vücut ölçüm günlerinde boy aynasında düzenli olarak fotoğraf çekmek gelişiminizi takip etmenize yardımcı olabilir. Bu sayede aynadaki görüntünüz size yol gösterici olabilir. Ancak, bu durumu takıntı haline getirmemek ve sürekli aynada kendinizi kontrol etmekten kaçınmak çok önemlidir. Beden algısı oluşturmamak için herkesin özel olduğunu ve istediğimiz değişimleri hemen göremeyeceğimizi unutmamak gerekir. Bu süreçte psikolojik sağlığımızı korumak da önemli bir noktadır.

Sürdürülebilir Bir Diyet Uygularken Fiziksel Aktiviteyi Eklemek

Evden işe, işten eve derken hareket etmek bazılarımız için kısıtlı olabiliyor. Ancak sürdürülebilir bir yaşam için sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemek önemlidir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite, bizi metabolik hastalıklardan korurken aynı zamanda dinç kalmamıza da olanak sağlar. Bu nedenle, her gün olmasa da haftanın 3-4 günü orta şiddetli fiziksel aktivite yapmanız, sağlıklı yaşam için atacağınız adımlardan biri olacaktır.

Diyet yapmanın ilk kuralı, strese girmeden, kıyaslama ve kısıtlama olmadan size uygun sürdürülebilir bir diyet uygulamaktır. Bu süreçte bir diyetisyen ile çalışmak, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur ve doğru, dengeli bir diyet yapmanızı sağlar. Sonuç olarak diyet boyunca gelişimi takip etmek önemlidir; bu yüzden yukarıda yazdıklarımızı adım adım uygularsanız, doğru sonuca ulaşmanız bir o kadar kolay olacaktır.