Aldığınız nefes hayatınızı değiştirecek!

Sağlıklı bir yaşam için doğru nefes almayı öğrenmeniz ve nefes egzersizi yapmanız oldukça önemlidir. Gün içinde stresi azaltmak için de belli aralıklarla bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Oldukça kolay ve kısa süren egzersizleri kolayca yapabilir ve stresli anlarda sakinleştirebilirsiniz. Farklı nefes egzersizi tekniklerinin faydaları arasında bunlar yer alır:

• Kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur.
• Baş ağrılarının kaynaklandığı sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olur.
• Güne dinç başlamanızı, daha enerjik uyanmanızı ve gün içinde kendinizi dinamik ve verimli hissetmenize katkıda bulunur..
• Enerjinizin düştüğü anlarda motivasyon ve duygu kontrolü konusunda yardımcı olur.
• Stres ve heyecan söz konusu olduğunda rahatlamanıza destek olur.

Nefes egzersizleri hem psikolojik hem de fiziksel faydalarıyla gün boyu kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Birkaç farklı nefes egzersizi tekniği vardır ve kolayca yapabileceğiniz bu egzersizleri deneyerek etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Sabah Nefesi

Güne daha dinç ve aktif başlamak için bu egzersizi yapabilirsiniz. Bu sayede günlük işlerinizi de daha verimli bir şekilde yaptığınızı fark edebilirsiniz.

•  Ayağa kalkıp hafif öne eğilin ve kollarınızı yana doğru serbest bırakıp boşlukta sallayın.
• Nefes alırken aynı anda yavaş bir şekilde ayağa kalkın ve bu şekilde nefesinizi birkaç saniye tutun.
• Ardından tekrar çok az eğilin ve nefesinizi yavaş bir şekilde verirken ilk baştaki pozisyonunuzu alın.

Eşit Nefes Tekniği

Bir diğer adı Sama Vritti olan bu nefes tekniğini, özellikle uyumadan önce yapabilir ve daha rahat uykuya dalabilirsiniz. Huzur ve dinginlik veren bu egzersizi gün içinde şu şekilde yapabilirsiniz:

• Birden dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Ardından burnunuzdan nefes verirken dörde kadar sayın ve tekrar edin.

Rahatlama Nefesi

4 – 7 – 8 tekniği olarak da ifade edilir. En çok bilinen nefes egzersizlerinden biridir ve sakinleştirici etkisi ile öne çıkar. Günlük hayatta bu egzersizi oldukça kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz:

• Önce elinizin birini göğsünüzün üzerine diğerini ise karnınızın üzerine koyun.
• Dörde kadar sayarak nefes alın. Ama bu sırada sadece karnınızın üzerindeki elinizin hareket ettiğinden emin olun.
• Nefesinizi tutup yedi saniye bekleyin.
• Birden sekize kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin.
• Bunu birkaç kez tekrarlayın ve nefes egzersizinizi bitirin.

Diyafram Nefesi

Vücudu en çok rahatlatan nefes tekniklerinden biri olarak bilinir. Diyafram nefesi baş ve mide ağrılarına iyi gelir. Özellikle migren gibi rahatsızlıklarınıza, diyafram nefesi ile büyük bir ölçüde yarımcı olur.

•  Önce vücudunuzu rahat olduğunu düşündüğünüz bir konuma getirin.
•  Bir elinizi karnınızın hemen üzerine, diğerini ise göğsünüzün üzerine koyun.
• Derin bir nefes alın ve bunu yaparken karnınızı şişirin.
• Ağzınızı çok açmadan ıslık sesi çıkacak şekilde nefesinizi verin.
• Birkaç defa bunları tekrar ederek nefes egzersizinizi tamamlayın.

Körük Nefesi

Bu nefes egzersizi, uyarıcı nefes olarak da bilinir. Kalabalık ortamlarda yalnız olduğunuzda kendinizi rahat hissetmeniz için faydalı olabilecek bir tekniktir.

• Ağzınızı kapatın ve 1 saniyede 3 defa hızlı hızlı nefes alıp verin.
• Son nefesin ardından derin bir nefes daha alın ve bu adımları tekrar edip egzersizi bitirin.

Örnek nefes egzersizlerini, gün içinde farklı zamanlarda uygulayabilirsiniz. Bunları teker teker denedikten sonra kendinize uygun olan egzersizi belirleyebilir ve kısa molalarda tekrarlayabilirsiniz.