Bronz besinler hangileri?

Beslenmende yapacağın ufak değişiklikler sayesinde güneşten daha fazla yararlanabilir, bu sayede daha bronz ve parlak bir tene sahip olabilirsin.

• Vücutta melanin pigmentinin derideki temel görevi güneşten gelen ultraviole ışınlarını emerek derinin hasar görmesini engellemektir.
• Güneş ışınları derideki melanin pigmentinin artmasına neden olarak bronzlaşmayı sağlar.
• Bu nedenle vücutta melanin sentezini arttıran veya hızlandıran yiyecekler bronzlaştırıcı etkiye de sahiptir.
• A vitamini ve karotenlerden zengin besinler vücutta melanin sentezini arttırıcı etkiye sahiptir.
• Bunun dışında kalsiyum ve temel bir amino asit olan tirozini içeren besinlerin de bronzlaştırıcı etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Bronzlaştıran besinler nelerdir?

• Havuç:  Yüksek karoten içeriği dolayısıyla bronzlaştırıcı besinlerdendir, yazın da beslenme listenizde olmasında yarar var.
• Kavun:  Yüksek karoten içeriği ve serinleten tadıyla kavun da bronzlaştıran besinler arasında yer alır. Ayrıca serin serin pek de güzel yenir. 
• Kayısı: Karoten içeriğinin yüksek olmasının yanı sıra kabızlık sorunu yaşayanlar tarafından tercih edilebilir. Bir taşla iki kuş:)
• Şeftali: Bronzlaştırıcı etkisine ek kayısının tersine ishale karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır.
• Peynir: İyi bir kalsiyum kaynağı ve tirozin içerdiği için bronzlaşma üzerine olumlu etkileri vardır. Dolayısıyla yaz aylarında kahvaltı sofralarından eksik edilmemelidir.
• Tirozin peynir dışında pek çok meyvede bulunur, ayrıca soya fasulyesi, ıspanak ve yumurta da mevcuttur.
• Güneş ışınlarınına uzun süre maruz kalmanın vücudumuz için yıpratıcı etkileri de vardır. Bu etkilerden korunmak için beslenmemizde de E vitaminine yer vermemiz gerekiyor.

Diyetkolik Diyetisyeninden Öneri:

Bitkisel sıvı yağlar ve kuruyemişler E vitamininden zengin yiyeceklerdir. Diyetinde bulunan salatalara 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeli ve günlük beslenmene de 1 porsiyon kadar fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler eklemelisin.