Diyet kahvaltı tarifleri: En iyi 10 pratik tarif

Diyetin sürdürülebilir olması için öğünlerin damak zevkinize uygun, pratik ve çeşitli olması oldukça önemli. Her gün aynı kahvaltıyı hazırlamak bir süre sonra can sıkıcı olabilir ve motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir. Ancak, diyet sürecini eğlenceli hale getirecek pratik ve renkli tabaklar hazırlayarak bu durumu avantaja çevirebilirsiniz. Böylece hem dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilir, hem de gün boyu enerjinizi yüksek tutarak tok kalabilirsiniz. Bu tariflerle diyetinizi keyifli hale getirin!

1. Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl Tarifi

Sabahları enerji dolu bir başlangıç yapmak isteyenler için harika bir seçenek: Bol Meyveli, Tazeleyici Kahvaltılık Bowl! Bu sağlıklı ve lezzetli kahvaltı seçeneği, içeriğindeki besleyici malzemelerle sizi güne hazırlayacak!

Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl Malzemeleri

• 0.5 Adet (Orta) Muz

• 0.5 Su Bardağı Yoğurt

• 2 Çorba Kaşığı Yulaf

• 1 Ölçü Kaşığı Hardline Whey 3 Matrix Protein

• 0.5 Su Bardağı Süt

• 0.5 Çorba Kaşığı Chia Tohumu

• 1 Çay Kaşığı Keten Tohumu

Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl Nasıl Yapılır?

• Yoğurt, muz, yulaf ve protein tozunu blenderda karıştırın

• Üzerine biraz süt ekleyin

• Hazırladığınız karışımı kaseye dökün, üstüne yulaf, keten tohumu ve chia tohumu serpin

• İstediğiniz meyvelerle süsleyin, afiyetle!

Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl Besin Değerleri

Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl'in 1 Porsiyonunda 390 kcal bulunmaktadır. Bol Meyveli Tazeleyici Kahvaltılık Bowl'in 325 gramı 12.14 gram karbonhidrat, 10.50 gram protein, 3.60 gram yağ, 1.87 gram lif içermektedir.

2. Avokadolu Kahvaltı Salatası Tarifi

Avokadolu Kahvaltı Salatası Malzemeleri

• 2 Çorba Kaşığı Taze Lor

• 1 Adet (Orta) Kırmızı Biber

• 1 Adet (Orta) Salatalık

• 1 Adet Haşlanmış Yumurta

• 4 Adet (Orta) Çeri Domates / Kiraz Domates

• 1 Yarım Avokado

Avokadolu Kahvaltı Salatası Nasıl Yapılır?

• Avokadolu kahvaltı salatası tarifi için; yumurtaı haşlayıp, 8 eşit parçaya bölün

• Avokadoyu küp küp dilimleyin

• Tüm malzemeleri karıştırın

• Avokadolu kahvaltı salatası servise hazırdır

• Afiyet olsun

Avokadolu Kahvaltı Salatası Besin Değerleri

Avokadolu Kahvaltı Salatası'nın 1 Porsiyonunda 256 kcal bulunmaktadır. Avokadolu Kahvaltı Salatası'nın 410 gramı 3.26 gram karbonhidrat, 3.08 gram protein, 3.58 gram yağ, 2.74 gram lif içermektedir.

3. Snickers Yulaf Kahvaltılık Tarifi

Hazırlaması kolay ve besleyici olan bu snickers cup, herkesi mutlu edecek ve sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için yeni bir favori olacak!

Snickers Yulaf Kahvaltılık Malzemeleri

• 2 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi

• 1 Çorba Kaşığı Chia Tohumu

• 1 Ölçü Kaşığı Whey Protein

• 1 Çay Bardağı (Normal) Badem Sütü

• 4 Adet Hurma

• 3 Parça (Küçük) Bitter Çikolata

• 1 Çorba Kaşığı Fıstık Ezmesi

Snickers Yulaf Kahvaltılık Nasıl Yapılır?

• Kavanozun içerisine yulaf ezmesi, chia tohumu, protein tozu ve badem sütünün yarısını ekleyip karıştırın

• Başka bir kapta hurma, fıstık ezmesi ve kalan sütü karıştırın

• Bir süre buzdolabında bekletin

• Yulaflı karışımın üstüne diğer karışımı ekleyin

• Üstüne bitter çikolatayı eritip dökün

• Üstüne tercihinize göre fındık, fıstık ve deniz tuzu ekleyebilirsiniz

• Afiyet olsun!

Snickers Yulaf Kahvaltılık Besin Değerleri

Snickers Yulaf Kahvaltılık'ın 1 Porsiyonunda 487 kcal bulunmaktadır. Snickers Yulaf Kahvaltılık'ın 260 gramı 15.69 gram karbonhidrat, 13.54 gram protein, 8.36 gram yağ, 3.72 gram lif içermektedir.

4. Gün Işığı Kahvaltı Panini Tarifi

Güne enerji dolu bir başlangıç için sağlık kokan bir panini tarifi paylaşıyoruz. Avokado, domates, yumurta ve beyaz peyniri tam buğday ekmeği içinde mükemmel bir uyum yakalıyor!

Gün Işığı Kahvaltı Panini Malzemeleri

• 4 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği

• 2 Adet Yumurta

• 1 Adet (Orta) Domates

• 1 Adet Avokado

• 4 Dilim (Orta) Beyaz Peynir

• 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı

• 1 Çay Kaşığı Tuz (İyotlu)

Gün Işığı Kahvaltı Panini Nasıl Yapılır?

• İki dilim tam buğday ekmeğinin arasına beyaz peyniri yayın

• Dilimlenmiş domatesi beyaz peynirin üzerine yerleştirin

• Avokado dilimlerini aynı şekilde üzerine dizin

• Zeytinyağlı tavaya yumurtaları kırın, tuzla lezzetlendirin

• Pişen yumurtayı domatesli ekmek dilimlerinin üzerine yerleştirin

• Diğer ekmek dilimlerini de üzerine kapatın

• Hazırladığınız paniniyi tost makinesinde hafifçe kızartın

• Afiyet olsun!

Gün Işığı Kahvaltı Panini Besin Değerleri

Gün Işığı Kahvaltı Panini'nin 1 Porsiyonunda 1051 kcal bulunmaktadır. Gün Işığı Kahvaltı Panini'nin 577 gramı 10.88 gram karbonhidrat, 9.23 gram protein, 11.70 gram yağ, 2.90 gram lif içermektedir.

5. Klasik Kahvaltı Salatası Tarifi

Klasik Kahvaltı Salatası Malzemeleri

• 1 Adet (Orta) Salatalık

• 1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı

• 1 Adet (Orta) Haşlanmış Yumurta

• 1 Dilim (Orta) Beyaz Peynir

• 4 Adet (Orta) Çeri Domates / Kiraz Domates

• 10 Yaprak Roka

• 1 Porsiyon (6 adet) Siyah Zeytin

Klasik Kahvaltı Salatası Nasıl Yapılır?

• Klasik kahvaltı salatası tarifi için; yumurtayı haşlayın

• Beyaz peyniri, salatalığı ve domatesleri dilimleyin

• Maydanozları ve rokayı yıkayıp, ayıklayın

• Tüm malzemeleri karıştırın

• Zeytinyağını ilave edin

• Klasik kahvaltı salatası servise hazırdır

• Afiyet olsun

Klasik Kahvaltı Salatası Besin Değerleri

Klasik Kahvaltı Salatası'nın 1 Porsiyonunda 22 kcal bulunmaktadır. Klasik Kahvaltı Salatası'nın 346 gramı 3.06 gram karbonhidrat, 4.22 gram protein, 7.61 gram yağ, 0.85 gram lif içermektedir.

6. Sebzeli Tost Tarifi

Klasiklerinden sıkılmışsak közlenmiş sebzelerle pratik tost tarifini sizinle paylaşıyoruz!

Sebzeli Tost Malzemeleri

• 8 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği

• 1 Çorba Kaşığı Acuka

• 1 Tatlı Kaşığı Zeytin Ezmesi

• 2 Küp Kabak

• 0.2 Adet (Küçük) Patlıcan

• 0.2 Adet (Orta) Kırmızı Biber

• 2 Adet Mozzarella Peynir

• 1 Adet Közlenmiş Patlıcan

• 1 Adet Közlenmiş Kırmızı Biber

• 3 Çorba Kaşığı Kabak (Pişmiş)

Sebzeli Tost Nasıl Yapılır?

• Tam buğday ekmeğinin tek diliminin üzerine acuka sürün, diğer dilimine ise zeytin ezmesi sürün

• Acukanın olduğu parçaya kaşar peynirini mozzarella peynirini dizin

• Ardından közlenmiş ince dilim sebzeleri üst üste sıralayın

• Tostun diğer parçasını üzerine kapatarak tost makinesine basın

• Sıcak sıcak servise hazır!

Sebzeli Tost Besin Değerleri

Sebzeli Tost'in 1 Porsiyonunda 167 kcal bulunmaktadır. Sebzeli Tost'in 167 gramı 15.05 gram karbonhidrat, 5.00 gram protein, 2.14 gram yağ, 3.20 gram lif içermektedir.

7. Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç Tarifi

Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç Malzemeleri

• 0.5 Su Bardağı Kuru Nohut (Pişmiş)

• 1 Çorba Kaşığı Zeytinyağı

• 0.5 Adet Kırmızı Soğan

• 0.5 Adet (Orta) Salatalık

• 2 Yaprak Marul

• 2 Adet Çeri Domates / Kiraz Domates

• 1 Yemek Kaşığı Limon Suyu

• 1 Bıçak Ucu Tuz (İyotsuz)

• 2 Dilim (Orta) Tam Buğday Ekmeği

Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç Nasıl Yapılır?

• Haşlanmış nohut, limon suyu, zeytinyağı ve tuzu macun kıvamına gelene dek mutfak robotunda çekin

• Tam buğday ekmeğinin üzerine karışımı yayın

• Yeşillikleri, doğranmış domates, soğan ve salatalığı ekleyerek üzerini tam buğday ekmeği ile kapatın

• Afiyet olsun!

Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç Besin Değerleri

Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç'in 1 Porsiyonunda 463 kcal bulunmaktadır. Yüksek Proteinli Doyurucu Sandviç'in 325 gramı 18.38 gram karbonhidrat, 5.12 gram protein, 5.59 gram yağ, 3.39 gram lif içermektedir.

8. Cevizli Havuç Lapası Tarifi

Cevizli Havuç Lapası Malzemeleri

• 3 Yemek Kaşığı (Rendelenmiş) Hindistan Cevizi (Rendelenmiş)

• 25 Gram Ceviz

• 50 Gram Yulaf Ezmesi

• 0.5 Tatlı Kaşığı (Rendelenmiş) –tercihen Küçük Hindistan Cevizi ( Muskat Cevizi )

• 1 Çay Kaşığı Tarçın

• 0.5 Su Bardağı Tatlandırıcı Çeşitleri

• 300 Gram Badem Sütü

• 150 Gram Havuç

Cevizli Havuç Lapası Nasıl Yapılır?

• Cevizli havuç lapası tarifi için; havucu soyup rondodan geçirin

• Badem sütü, tatlandırıcı,tarçın ve muskatı karıştırın ve kaynamaya bırakın

• Havuç ve yulaf ezmesini ilave ederek pişirmeye devam edin

• Kıvam alınca ocaktan alınca ceviz ve hindistan cevizini ilave edin

• Cevizli havuç lapası servise hazır

• Afiyet olsun!

Cevizli Havuç Lapası Besin Değerleri

Cevizli Havuç Lapası'nın 1 Porsiyonunda 339 kcal bulunmaktadır. Cevizli Havuç Lapası'nın 317 gramı 10.13 gram karbonhidrat, 3.06 gram protein, 6.52 gram yağ, 3.01 gram lif içermektedir.

9. Airfryer'da Tuzlu Muffin Tarifi

Airfryer'da Tuzlu Muffin Malzemeleri

• 3 Adet (Orta) Yumurta

• 1 Su Bardağı Yoğurt

• 1 Çay Bardağı (Normal) Bitkisel Sıvı Yağ Çeşitleri

• 3 Su Bardağı (200 ml lik) Un Karışımı

• 2 Fincan (Normal) Kaşar Peyniri (Yağlı)

• 1 Demet (Yarım) Dereotu

• 1 Fincan (Normal) Maydanoz

• 1 Paket Kabartma Tozu

• 1 Çay Kaşığı Tuz (İyotsuz)

• 1 Çay Kaşığı Pul Biber

Airfryer'da Tuzlu Muffin Nasıl Yapılır?

• Yumurta, sıvı yağ ve yoğurdu çırpın

• Azar azar un ve kabartma tozunu ekleyerek karıştırmaya devam edin

• İncecik kıyılmış maydanoz, dereotu, rendelenmiş kaşar peyniri ve baharatlarını ekleyin, son bir kez daha karıştırın

• Hamuru muffin kalıplarına bölüştürün

• Airfryer'ı hamur işi moduna alın, 15 dakika kadar pişirin

• Afiyet olsun!

Airfryer'da Tuzlu Muffin Besin Değerleri

Airfryer'da Tuzlu Muffin'in 1 Porsiyonunda 223 kcal bulunmaktadır. Airfryer'da Tuzlu Muffin'in 86 gramı 29.54 gram karbonhidrat, 7.12 gram protein, 12.53 gram yağ, 1.08 gram lif içermektedir. Muffinlerin yanına peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi besinleri ekleyerek kahvaltınızı zenginleştirebilirsiniz.

10. Unsuz Diyet Krep Tarifi

Unsuz Diyet Krep Malzemeleri

• 1 Adet (Orta) Yumurta

• 2 Çorba Kaşığı Yulaf Ezmesi

• 0.5 Kahve Fincanı (Orta) Süt

• 1 Çay Kaşığı Tuz (İyotsuz)

Unsuz Diyet Krep Nasıl Yapılır?

• Bir kasede süt ve yulaf ezmesini karıştırın

• Yulafın şişmesi için yaklaşık 15 dakika bekleyin

• Ardından karışımı robot ya da blenderdan geçirin

• Yumurta ve tuzu ekleyerek son kez çırpın

• Çok az yağlanmış tavaya kepçe ile karışımdan dökün ve incecik olacak şekilde yayın

• Tüm karışım bitene kadar arkalı önlü pişirin

• Afiyet olsun!

Unsuz Diyet Krep Besin Değerleri

Unsuz Diyet Krep'in 1 Porsiyonunda 141 kcal bulunmaktadır. Unsuz Diyet Krep'in 102 gramı 9.93 gram karbonhidrat, 9.40 gram protein, 6.72 gram yağ, 1.25 gram lif içermektedir. Unsuz diyet kreplerinizin yanına peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi besinleri ekleyerek kahvaltınızı zenginleştirebilirsiniz.