En kolay muzlu diyet tarifler

Diyet yaparken yemekten kaçındığımız tatlılara alternatifler bulmamız, daha sorunsuz bir zayıflama süreci geçirmemize yardımcı olabilir. Diyet tatlı yaparken en çok kullanılan malzemelerden birinin muz olduğunu tahmin etmek de zor değil. Muz; besleyiciliği, doyuruculuğu ve lezzetiyle diyet listelerinin ve tariflerin vazgeçilmez malzemelerindendir. Tüketim miktarı önemli olsa da tatlı yeme isteğini azaltan muzun kalorisi, boyutuna göre değişir. 100 gramlık bir muzun kalorisi, yaklaşık 90 kcal olarak hesaplanır. Gelin, şimdi muzlu diyet tarifler hangileri, bir bakalım.

Muzlu Dondurma

Tamamı yaklaşık 300 kalori olan muzlu dondurma nın malzemeleri şu şekilde:

• 2-3 adet donmuş olgun muz
• 1 çay bardağı kadar soğuk süt
• 1-2 tatlı kaşığı bal

Yapılışı

1. Tüm malzemeleri blenderden geçirin.
2. Oldukça koyu bir kıvam alan dondurmanızı birkaç saat buzlukta dinlendirin.
3. Bu tarifte dilerseniz soğuk süt yerine 2-3 kaşık süzme yoğurt kullanabilirsiniz. Aynı zamanda muzla birlikte donmuş kırmızı meyveler de ekleyebilirsiniz.

Muzlu Pankek

160-170 kalori civarında olan tarifin sadece iki ana malzemesi var:

• 1 olgun muz
• 1 yumurta

Yapılışı

1. Muz ve yumurtayı blenderden birkaç dakika geçirin.
2. Köpüren ve sıvı bir kıvam alan karışımı bir çay kaşığı kadar yağ eklediğiniz tavaya birer kaşık dökerek pişirin.
3. Blender yoksa muzu çatal ile ezebilir, yumurtayı ekleyip yine çatal yardımıyla çırpmaya devam edebilirsiniz.
4. Her iki tarafını pişirdiğiniz pankekleri bal ve çeşitli meyvelerle tüketebilirsiniz.

Muzlu Kurabiye

Bu tarif yaklaşık 450 kaloridir. Kurabiye sayısını toplam kaloriye bölerek her porsiyonda aldığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Malzemeler ise şöyle:

• 2 adet olgun muz
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• Bir avuç kadar kuru meyve
• Tarçın

Yapılışı

1. Muzu püre hâline getirin.
2. Üzerine yulaf ezmesini, kuru meyveleri ve tarçını ekleyerek karıştırın.
3. Fırını 175 dereceye ayarlayın. Fırın tepsisine pişirme kağıdını serin.
4. Kurabiyelere kaşık yardımıyla yuvarlak şekil verin ve tepsiye dizin.
5. 15-20 dakika kadar pişirdiğiniz kurabiyeleri ilk sıcağı çıkınca hemen tüketebilirsiniz.

Muzlu Yulaf Lapası

210 kalori civarında olan tarifin malzemeleri aşağıdaki gibi sıralanıyor:

• Yarım olgun muz
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı süt
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı

1. Sütü ve yulafı tencereye alın.
2. Muzu bir kasede çatal yardımıyla ezin ve püre hâline getirin. Ardından süt ve yulafın üzerine ekleyin.
3. Kısık ateşte kaynamaya başlayana kadar yulaf lapasını pişirin.
4. Kaynayan ve iyice pişen lapanın içerisine bal ekleyin ve karıştırın.
5. Yulaf lapasını bir kaseye alın. Üzerine kırmızı meyve, Hindistan cevizi, badem, fındık, ceviz, çikolata, fıstık ezmesi gibi çeşitli malzemeler ekleyebilirsiniz.

Hindistan Cevizli Çikolatalı Kurabiye

Çikolata eklenmeden yaklaşık 400 kalori olan tarifin malzemeleri şöyle:

• 1 olgun muz
• 1 su bardağı Hindistan cevizi
• Arası için birkaç kare bitter veya şekersiz çikolata

Yapılışı

1. Püre hâline getirdiğiniz muzun içerisine Hindistan cevizi ekleyin ve spatula yardımıyla birbirine yedirin. Bu aşamada yumuşak kıvamlı bir hamur elde edeceksiniz. Hindistan cevizinin miktarını kıvama göre ayarlayabilirsiniz.
2. Yumuşak ve ele yapışmayan bu karışımdan parçalar koparın ve arasına çikolata koyarak kapatın.
3. Her bir kurabiyeyi fırın tepsisine dizin. 170 derece fırında üzeri hafif kızarana kadar pişirin. İlk sıcağı geçince tüketebilirsiniz.