En sevilen yaz meyvelerinin yararları ve kalorileri

Yaz ve kış meyvelerinin yeri ayrı olsa da kabul edelim ki çoğumuz yazın daha çok meyve yiyoruz. Öğle sıcağında serinlemek için yapılan buzlu smoothie’ler, “sıcaktan bir şey yiyesim gelmiyor” diye diye karpuz peynirle geçiştirilen öğünler yaz günlerinin klasiklerinden.

Madem ki yaz meyvelerinin yeri ayrı, biz de bu mevsimde en çok tüketilen bazı meyvelerin önce genel etkilerinden, sonra da ayrı ayrı yararlarından ve kalorilerinden bahsedelim.

Yaz meyvelerinin faydaları nelerdir?

Yazın açık havada daha sık zaman geçirildiği için terlemeyle birlikte vücutta dehidrasyon, yani sıvı kaybı oluşuyor ve bunun sonucunda cilt hassasiyetleri, vitamin ve mineral eksiklikleri gibi sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Yaz meyveleri işte bu noktada çok önemli görevler üsteleniyor. Vücuda ihtiyaç duyduğu enerji ve besin değerlerini vermekle kalmayıp hem serinletiyor hem de susuzluğu gideriyor. Salataların ve tatlıların içinde ya da tek başına yenebilen meyvelerin, doğal birer tatlı olduklarından ilave şeker gerektirmemeleri de cabası. 

Yaz meyveleri nelerdir?

1. Çilek

2. Kiraz

3. Şeftali

4. Kayısı

5. Erik

6. Kavun

7. Karpuz

8. Üzüm

9. Böğürtlen

10. Ahududu

11. Dut

12. İncir

Çilek

Çilek, yaz meyvelerinin en popülerlerinden biridir. Lezzetli ve düşük kalorili olan çilek, bir porsiyonunda (100 gram) yaklaşık 32 kalori içerir. Çilek, C vitamini açısından zengin olup bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. Ayrıca, antioksidanlarla doludur ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Kiraz

Kiraz, tatlı ve sulu bir yaz meyvesidir. 100 gram kiraz, yaklaşık 50 kalori içerir. Kiraz, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan antosiyaninler bakımından zengindir. Bu da eklem ağrılarını hafifletebilir ve uyku kalitesini artırabilir. Aynı zamanda, kirazda bulunan melatonin uyku düzenini iyileştirir.

Şeftali

Şeftali, bol miktarda su içeriğiyle ferahlatıcı bir yaz meyvesidir. Bir porsiyon şeftali (100 gram) yaklaşık 39 kalori içerir. Şeftali, A ve C vitamini ile lif açısından zengindir. Sindirim sağlığını destekler, cildi korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kayısı

Kayısı, tatlı ve hafif ekşi bir tada sahip olan bir yaz meyvesidir. 100 gram kayısı yaklaşık 48 kalori içerir. Kayısı, A vitamini ve beta-karoten açısından zengin olup göz sağlığını korur ve cilt yenilenmesini destekler. Ayrıca, yüksek lif içeriği ile sindirimi kolaylaştırır.

Erik

Erik, ferahlatıcı ve hafif ekşi bir yaz meyvesidir. Bir porsiyon erik (100 gram) yaklaşık 46 kalori içerir. Erik, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildi gençleştirir. Aynı zamanda, erik sindirim sağlığını destekler ve kabızlığı önler.

Kavun

Kavun, serinletici ve tatlı bir yaz meyvesidir. 100 gram kavun yaklaşık 34 kalori içerir. Kavun, A ve C vitamini açısından zengindir ve vücudu nemlendirir. Aynı zamanda, kavunda bulunan potasyum kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

Karpuz

Karpuz, yüksek su içeriği ile yaz aylarının vazgeçilmez bir meyvesidir. Bir porsiyon karpuz (100 gram) yaklaşık 30 kalori içerir. Karpuz, likopen ve C vitamini bakımından zengindir. Antioksidan özellikleri ile vücudu serbest radikallere karşı korur ve cilt sağlığını destekler.

Üzüm

Üzüm, küçük ama lezzetli bir yaz meyvesidir. 100 gram üzüm yaklaşık 69 kalori içerir. Üzüm, C ve K vitamini ile antioksidanlar açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler ve sindirim sağlığını iyileştirir.

Böğürtlen

Böğürtlen, tatlı ve ekşi bir tada sahip olan bir yaz meyvesidir. 100 gram böğürtlen yaklaşık 43 kalori içerir. Böğürtlen, C vitamini ve lif bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi kolaylaştırır ve cilt sağlığını destekler. Aynı zamanda, böğürtlen antioksidanlar ile doludur.

Ahududu

Ahududu, tatlı ve sulu bir yaz meyvesidir. Bir porsiyon ahududu (100 gram) yaklaşık 52 kalori içerir. Ahududu, C vitamini, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi destekler ve cilt sağlığını iyileştirir.

Dut

Dut, tatlı ve besleyici bir yaz meyvesidir. 100 gram dut yaklaşık 43 kalori içerir. Dut, C ve K vitamini ile demir bakımından zengindir. Kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklık sistemini destekler ve enerji seviyelerini artırır.

İncir

İncir, tatlı ve yumuşak bir yaz meyvesidir. 100 gram incir yaklaşık 74 kalori içerir. İncir, lif, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Kemik sağlığını destekler, sindirimi iyileştirir ve kalp sağlığını korur.

Bu yaz meyveleri, lezzetli tatları ve sağlık yararlarıyla yaz aylarında keyifle tüketebileceğiniz harika seçeneklerdir. Kalorileri düşük olduğu için diyetinize rahatça dahil edebilirsiniz.