Evde kolayca yapabileceğiniz yüz yogası hareketleri

Evde kolay ve hızlıca yapılabilecek yüz yogası hareketleri sayesinde siz de daha sağlıklı bir yüze kavuşabilirsiniz, vakit kaybetmeden gelin hep birlikte bakalım etkili yüz egzersizleri nelermiş?

Yüz yogası nedir?

"Yüz yogası", genellikle yaşlanma belirtileriyle mücadele etmek amacıyla yüzdeki kasları güçlendirmek ve gerdirmek için yapılan yüz egzersizleridir.

Yüz egzersizlerinin aslında kas kontrolünü etkileyen belirli sağlık durumlarının tedavisinde uzun bir kullanım geçmişi vardır. Bu nedenle, aynı egzersizlerin yaşlanan cildin görünümünü yavaşlatmaya yardımcı olacağı mantıklı görünür çünkü çalışmalar sarkma (yüz dokusunun bozulması) gibi yaşa bağlı sorunların kısmen kas kaybına bağlı olduğunu göstermektedir.

Yoga, sinir sisteminizi sempatik sistemden (savaş ya da kaç) parasempatik sisteme geçirmenize yardımcı olmanın ana yollarından biridir. Ve parasempatik gevşeme tepkisidir.

Anksiyete ile mücadele edenler, sinir sistemlerini düzenlemek ve kaygılarını hafifletmek için yüz yogasını kullanırlar. Yüz egzersizleri yapmak vücudunuzu "daha yavaş, sakin bir rahatlama durumuna" getirir ve bu da "kaygı ve stres döngüsünü durdurmaya" yardımcı olur.

Yüz yogası yönteminin kremler ve botoks gibi diğer müdahaleler kadar güvenilir bir şekilde işe yaradığını kanıtlayan çok sayıda kanıt henüz bulunmamasına rağmen, uygulamanın savunucuları yüz yogasının aşağıdaki faydaları sağladığını iddia etmektedir:

●  Kırışıklıkları ve ince çizgileri düzeltmeye yardımcı olur

● Göz çevresindeki derinin kaldırılması ve göz altı torbalarını/sarkmaları önler

● Yanakların tonlanması ve dolgunlaştırılmasına yardımcı olur

● Boyun ve çene çevresindeki cildi sıkılaştırır

● Aşırı çalışan kaslardaki ağrı ve gerginliği azaltır(düzenli yoganın kas gerginliği olan insanlara nasıl fayda sağladığı ve genel rahatlamayı teşvik ettiğine benzer şekilde)

Yüz yogası yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Her zaman temiz eller ve temiz bir yüzle başlayın. Parmaklarınızın cildiniz üzerinde çok fazla kayganlaşmadan kolayca kayabilmesi için bir yağ, serum veya temizleme balsamı kullanın. Yağların veya serumların cildinize masaj yaparak uygulanması, ürünün daha derin emilim için cildinize nüfuz etmesine yardımcı olabilir.

Yüz yogası nasıl çalışır?

Yüz yogasını, yüz ve boyun kaslarınız için hafif bir "kuvvet antrenmanı" biçimi olarak düşünebilirsiniz. Yüzünüzün farklı bölgelerini hedef alan belirli yüz yogası egzersizlerini ne kadar çok tekrarlarsanız, kaslarınızın ve cildinizin biraz daha iyiye doğru değişmeye başladığını fark edebilirsiniz.

Genel olarak yüz egzersizleri hakkında bildiklerimize dayanarak, yüz yogası yöntemi şu şekillerde işe yarıyor gibi görünmektedir:

●Yüz kaslarını uyarır, tonlarını ve "gerginliğini" artırmaya yardımcı olur. Bu, bazı kişilerin sarkma gibi yaşlanma belirtilerini azaltmasına neden yardımcı olabileceğini açıklayabilir.

●Cilde kan akışını/dolaşımını artırır, bu da cildin temizlenmesine yardımcı olabilir.

●Gün boyunca tekrarlanan yüz ifadelerinden (gözleri kısmak gibi) kaynaklanan yüz kaslarındaki gerilimi ve gerginliği azaltır. Yüz yogası yöntemine masaj ve akupunktur teknikleri de dahil edilerek yüzdeki gerginleşme eğilimi gösteren önemli noktaların gevşemesine yardımcı olur.

Yüz Yogası Egzersizleri

Aşağıya sizin için en etkili yüz yogası egzersizlerini listeledik:

Not: Bu egzersizleri yaparken yüzünüzü çok fazla kırıştırmamaya veya gözlerinizi kısmamaya çalışın; bu ters etki yaratabilir. Bunun yerine kaldırmaya ve genişletmeye odaklanın.

1. Göz Açıcı

Kaşlarınızın, yanaklarınızın ve yüzünüzün etrafında “dürbün” şekli oluşturmak için parmaklarınızı kullanın. Alnınızı çok fazla kırıştırmadan kaşlarınızı kaldırın, sonra gözlerinizi kısın ve tekrar kaldırın. Yaklaşık 50 kez tekrarlamayı hedefleyin.

2. Alın Kaldırıcı

Parmaklarınızı alnınızın üzerinde birleştirin ve alnınızı kaldırmaya çalışırken hafif bir baskı uygulayın. 50 kez tekrarlayın ve/veya bir dakikaya kadar bu şekilde tutun.

Bunu yapmanın başka bir yolu da her iki avucunuzu şakaklarınıza yerleştirmek, avuçlarınızı yukarı ve geriye doğru iterek yüzünüzün yanlarını kaldırmak, ardından beş saniye basılı tutup tekrarlamaya devam etmektir.

3. Yanak Kaldırıcı

Ağzınızı geniş açın, dişlerinizi dudaklarınızı kapatacak şekilde tutun ve yanaklarınızı kaldırın. 10 saniye basılı tutun, ardından normale dönün. 50 kez tekrarlamayı hedefleyin. (Kaldırırken gözlerinizi kısmamaya çalışın.)

4. Boyun ve Çene Esnetme

Yüzünüzü hafifçe yukarı doğru eğin, ardından çenenizi 45 derecelik bir açıyla yukarı ve öne doğru kaldırın ve bir omzunuza doğru üç saniye boyunca orada tutun. Merkeze geri dönün, ardından diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın veya bir veya birkaç dakika boyunca tekrarlamayı hedefleyin.

Boynunuzu ve çenenizi esnetmenin ve güçlendirmenin bir başka iyi yolu da (yalnızca boyun sorununuz yoksa) başınızı tamamen geriye doğru eğmek ve bu hareketi bir dakika kadar tekrarlamaktır.

5. Büzülmüş Dudaklar

Dudaklarınızı büzün, hafifçe gevşetin ve tekrarlayın. Bir veya birkaç dakikaya kadar tekrarlayın.

6. Gülümseme

Gözlerinizi kırıştırmadan 50 kez gülümseyin, ardından 50 saniye boyunca yumuşak bir gülümsemeyi sürdürün.

7. Masaj + Yüz Savasanası

Ellerinizi ve yüzünüzü hafif bir temizleyiciyle temizleyin, ardından yüzünüzün her yerine masaj yapın (bunu kolaylaştırmak için hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz). Gerginliği azaltmak için parmak uçlarınızı yavaşça yüz kaslarınıza bastırın. “Üçüncü gözünüze” (kaşlarınızın arasındaki boşluğa) dikkat ettiğinizden, 30 dakika boyunca masaj yaptığınızdan ve gözlerinizin etrafında daireler çizdiğinizden emin olun. (Ayaklarınızı alnınızın ve gözlerinizin etrafında da kullanmayı deneyebilirsiniz.)

Uzanıp dinlenirken yüzünüze sıcak bir havlu serip işlemi bitirin.

8. Gerilim giderme

Bu akupunktur noktasını uyarmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde veya uykuya dalmadan önce sakinleşmek için kullanabilirsiniz. Bunun için:

Gözlerinizin iç köşesine 30 saniye boyunca bastırın.

Daha sonra 30 saniye boyunca tek yönde yavaşça daire çizin.

Ters yönde tekrarlayın.

9. Göz çevreleri

Bu egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve şişkinliği azaltır. Hafif, tüy kadar hafif dokunuşlar kullanın. Bu egzersiz için:

Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın iç kısmına yerleştirin.

Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.

Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.

Elmacık kemiklerinizin üzerinden gözlerinizin iç köşesine doğru hafifçe vurmaya devam edin.

30 saniye boyunca devam edin.

10. Kaşlar daha pürüzsüz

Bu egzersiz alnınızın ön kısmındaki büyük kas olan frontalis kasını gevşetir. Çoğu zaman bu kas aşırı kullanılır ve bu da sertliğe, katılığa ve stres ifadelerine neden olabilir. Bu egzersiz için:

Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına, içe bakacak şekilde yerleştirin.

Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı yavaşça alnınıza bastırın.

Parmaklarınızı serbest bırakın.

30 saniye boyunca devam edin.

11. Boyun masajı

Bu egzersiz lenfatik drenajı artırır ve boyun gerginliğini azaltır. Çene ve boyun çevrenizdeki sarkmaların düzeltilmesine yardımcı olur. Bu egzersiz için:

Başınızı hafifçe geriye doğru eğin.

Parmaklarınızı boynunuzun üst kısmına yerleştirin.

Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafif bir baskı uygulayın.

Parmaklarınızı bırakmadan önce birkaç saniye köprücük kemiğinize bastırın.

30 saniye boyunca devam edin.

12. Çene kilidini açma

Bu egzersiz çene ve boynunuzdaki kasları çalıştırır. Egzersiz için:

Otururken sol elinizi yumruk yapın ve başparmağınız aşağı bakacak şekilde çenenizin dışına yerleştirin.

Boynunuzun yan tarafında bir gerginlik hissederek başınızı yumruğunuza doğru çevirin.

Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.

Daha sonra çenenizi birkaç saniye elinize doğru bastırın.

Yavaşça serbest bırakın.

Karşı tarafta tekrarlayın.

13. Aslanın nefesi

Aslan pozu olarak da bilinen bu, stresi azaltan ve yüz kaslarınızı gevşeten yogik bir nefes egzersizidir. Bu egzersiz için:

Oturma pozisyonundan ellerinizi dizlerinize veya yere koymak için öne doğru eğilin.

Burnunuzdan derin nefes alın.

Ağzınızı geniş açın, dilinizi dışarı çıkarın ve dilinizi çenenize doğru uzatın.

Nefesinizi dilinizin alt kısmından “ha” sesi çıkararak kuvvetli bir şekilde verin.

Rahatlayın ve normal nefes alın.

7 defaya kadar tekrarlayın.

1 ila 3 dakika derin nefes alın.

14. Yüze dokunma

Dokunmak rahatlamayı teşvik eder ve dolaşımı artırır. Bu egzersiz için:

Alnınızdan başlayın ve cildinize ritmik olarak dokunmak için parmak uçlarınızı kullanın.

Yüzünüz boyunca çenenize doğru devam edin.

Daha sonra boynunuzun ön kısmına ve omuzlarınıza dokunun.

Daha sonra boynunuzun arkası boyunca başınıza doğru ilerleyin.

Son olarak, ısı üretmek için avuçlarınızı birbirine sürtün.

Ellerinizi yüzünüzün üzerine koyun ve birkaç nefes boyunca derin nefes alın.

Yüz yogasının etkisi ne kadar sürer?

Herhangi bir sonuç görmek için en az birkaç hafta, muhtemelen çoğu durumda altıdan fazla pratik yapmanız gerekebilir. Yüz yogası uzmanlarının çoğu, uygulamanın gerçekten işe yaraması için ideal olarak haftada altı güne kadar günde yaklaşık 30 dakika pratik yapmayı önerir.

Yüz yogasının riskleri ve yan etkileri var mıdır?

Yüz yogası kırışıklıklara neden olur mu? Çizgi ve kırışıklıkların kötüleşmesini önlemek için yapılan yüz yogası egzersizleri, yüzünüzü çok fazla kırıştırmadan ve şaşılaştırmadan yapılmalıdır.

Buradaki fikir, cildi kırıştırmadan kasları germek ve sıkılaştırmaktır. Yüz yogası yaparken sakin olun, kendinizi germeyin, çok fazla baskı uygulamayın, özellikle boyun bölgenize nazik davranın. Bu küçük noktalara dikkat ettiğiniz sürece yüz yogasının herhangi bir yan etkisi veya riski olmayacaktır.

Özetleyecek olursak; yüz yogası, görünüşünüzü iyileştirmeye, yüzünüzü şekillendirmeye ve incelmeye yardımcı olmak ve aşırı çalışan kasların gevşemesini sağlamak için yüzünüzdeki ve boynunuzdaki kasları hedef alan egzersizlerdir.

Araştırma genel olarak eksik olsa da, yüz yogası egzersizlerinin faydaları arasında yanakların doldurulması, cilt sarkmasının azaltılması, çizgilerin azaltılması ve göz yorgunluğunun ve baş ağrılarının tedavisine yardımcı olması yer alır.

Herhangi bir sonuç görmek için en az birkaç ay pratik yapmanız gerekebilir. Yüz yogası uzmanlarının çoğu, uygulamanın gerçekten işe yaraması için ideal olarak haftada altı güne kadar günde yaklaşık 30 dakika pratik yapmayı önerir.

Hepinize sağlıklı günler dileriz.