Azar azar ve sık besleniniz, midenizi çok doldurmadığınız

takdirde sindirim güçlüğü ve beraberinde gaz sıkıntısı

yaşamazsınız.

• Günde 4-5 öğün (3 ana ve 1-2 ara öğün şeklinde) tüketiniz.

•Sabah aç karna 1-2 yemek kaşığı doğal elma sirkesini 1

bardak ılık su ile karıştırıp içiniz.

• Sindirim ağızda başlar. Yemeklerinizi yavaş yiyip, bol

çiğnediğinizde mideye düşen görev azalır.

• Yemeklerinizi ılık tercih ediniz, çok sıcak–çok soğuk besinler

tüketmeyiniz.

• Acılı, baharatlı yemeklerden uzak durunuz.

• Bütün yağlı yiyecekler, kızartmalar, kavurmalar, yağlı börek,

çörek, pasta, kek, kurabiye, hamur tatlıları, yağlı etler, yağlı

balıklar, tavuğun yağlı kısmı (derisi), sucuk, salam, sosis,

pastırma, sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, dalak, işkembe,

dil vb sindirimi zor besinlerdir, uzak durunuz.

• Çiğ meyve ve sebzelerde gaz yapabilir. Sebzeleri salata

yerine pişmiş olarak meyveleri ise haşlayarak yada fırında

pişirerek tüketebilirsiniz. Meyvenin kendi tadı ile hazırlanmış

kompostolar içebilirsiniz.

• Bazı besinler pişseler dahi gaz yaparlar bu sebzeleri

tolerasyonunuza göre dikkatli tüketiniz;

o Çiğ soğan- sarımsak

o Kereviz, Karnabahar, Lahana, Brokoli, Brüksel lahanası,

Bezelye, Pırasa, Kereviz, Turp, Mısır

o Kuru baklagiller ve bulgur

•Semizotu, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri

tercih edebilirsiniz.

Gaz ve sindirim sorunları için beslenme önerileri