Gerçekten günde kaç saat uykuya ihtiyacımız var?

Yapılan araştırmalar, her yaşta uykuya ihtiyacımız olduğunu ortaya koymaktadır. Uyku; bedeni yeniler, vücut sistemlerinin düzenli çalışmasını sağlar ve zihni güçlendirir. Ancak tüm bu faydalarından yararlanmak için ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Ulusal Uyku Vakfı’na göre sağlıklı yetişkinler her gece 7 ila 9 saat uyumalıdır.  Bebekler ve çocuklar, gelişimleri için daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. 65 yaş üzeri kişiler ise her gece 7 ila 8 saat uyumalıdır.

Uyku saatlerine daha detaylı bakmak gerekirse yaş gruplarına göre önerilen uyku süreleri aşağıda listelenmiştir.

• 0 - 3 ay: 14 -17 saat

• 4-11 ay: 12-15 saat

• 1- 2 yaş: 11- 14 saat

• 3 - 5 yaş: 10- 13 saat

• 6 -13 yaş: 9-11 saat

• 14-17 yaş: 8-10 saat

• 18- 25 yaş: 7-9 saat

• 26 - 64 yaş: 7- 9 saat

• 65 yaş ve üzeri: 7 -8 saat

İdeal uyku süreleri kişiden kişiye değişebilir ancak bu yönergeler yetişkinler ve çocukların ihtiyaç duydukları uyku süresi konusunda pratik kural niteliğindedir.

Önerilen Uyku Sürelerinin Kaynağı Nedir?

Tıbbın farklı alanlarında uzman olan 18 kişilik heyet toplandı. Üyeler; uyku süresi, depresyon, kronik hastalıklar ve ağrı gibi etkenleri göz önüne alarak yüzlerce araştırma ve çalışmayı gözden geçirdi.

Kanıtların incelenmesinin ardından uyku süre aralığını daraltmak için tartışıldı ve oylamalar yapıldı. Sürelerin belirlenmesi dokuz ayı buldu. 

Bireysel uyku ihtiyacınızı değerlendirmek için kendinize sormanız gereken sorular aşağıdaki gibidir.

• Yedi saat uyuduğumda üretken ve mutlu muyum?

• Herhangi bir hastalık için risk taşıyor muyum? Eşlik eden sağlık problemim var mı?

• Gün içerisinde ne kadar enerji harcıyorum? Sık sık spor yapıyor muyum? Yoğun güç kuvvet isteyen bir işte çalışıyor muyum?

• Geçmişte uyku problemim oldu mu?

• Gün içerisinde kendime gelmek için kafeine ihtiyaç duyuyor muyum?

Uykunuzu İyileştirin: Bugün Uykunuza Öncelik Verin

Uyku saati için belirli bir hedefiniz olduğunda artık bunu nasıl gerçeğe dönüştüreceğinizi düşünmelisiniz. Sürece programınızda uykuya öncelik vererek başlayın. Uykunun yerini sosyal aktiviteyle değiş tokuş yapmak yerine önceden planlayın. Uykuyu kısa kesmek o an cazip gelse de işe yaramayacaktır. Çünkü hem zihin hem beden için uyku elzemdir.

Uyku hijyeninizi iyileştirmek için birkaç ipucunu biz sizin için sıraladık!

• Öncelikle rahat bir yastık ve tertemiz nevresimler.

• Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yatağa girmeden önce bir rutin edinin.

• Yatmadan yarım saat önce tüm elektronik cihazlarla bağlantınızı kesin.

• Hafta sonları dahil uyku programınıza sadık kalın.

• Yatmadan önceki saatler alkol ve kafein tüketimini sınırlayın. 

Denklemin en önemli parçası daha fazla uyumak gibi görünse de bu sadece uyku miktarı ile ilgili değildir. Kaliteli uyku da bir o kadar önemlidir. Uyku hijyenini iyileştirmek hem uyku kalitesini hem de miktarını artırır.

Siz ya da ailenizden bir üye; horlama, bacak karıncalanması, kronik uykusuzluk veya uykuyu engelleyen başka bir semptom yaşıyorsanız ilk olarak sağlık kuruluşuna başvurun. Altta yatan nedenleri belirlemek için uzmandan destek almanızda fayda var.