Internal shower nedir?

Internal shower içsel duş anlamına gelir. Basitçe, içeceğin adı, yüksek lif kaynağı olan sindirim sisteminizi temizleyen ve şikayetçi olduğunuz şişkinliği nasıl azalttığını tarif etmenin esprili bir yoludur. Kabaca çevirisi, iç duşu olduğundan da anlaşılacağı üzere internal shower, bağırsakları temizleyerek sindirime katkı sağladığına inanılmaktadır. Internal shower olarak adlandırılan içecek, klasik tarifte yaklaşık olarak 10 gram lif içermektedir. Bu demektir ki, günde bir kez içilen internal shower, günlük diyetinizde ihtiyacınız olan life katkı sağlayarak sağlıklı bir lif desteği verir.

Internal Shower Tarifi

Internal shower içeceğini hazırlamak için bir bardak temiz içme suyuna 2 yemek kaşığı chia tohumu eklemek ve içerisine limon suyu sıkmak yetiyor. Bu karışımı iyice karıştırıp sonrasında afiyetle içebilirsiniz.

Internal Shower Faydaları Nelerdir?

"Internal shower" olarak bilinen içsel duş, bağırsakları temizlemek için kullanılan doğal bir karışımdır. Bu karışımın bazı olası faydaları şunlardır:

1. Sindirim Sistemini Düzenler: Chia tohumları yüksek lif içeriğine sahip olduğu için bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık gibi sindirim sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir.

2. Detoks Etkisi: Bu içecek, toksinlerin vücuttan atılmasını destekleyebilir ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir.

3. Hidrasyonu Artırır: Chia tohumları suyu emme kapasitesine sahiptir, bu da vücudu nemlendirmeye yardımcı olur ve özellikle sıcak günlerde hidrasyonu artırabilir.

4. Tokluk Hissi Verir: Chia tohumları şiştiğinde midede daha fazla yer kaplar ve uzun süre tok kalmayı sağlayabilir. Bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

5. Antioksidan Etkiler: Limon suyu, içeriğindeki C vitamini ve antioksidanlarla bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve hücreleri serbest radikallere karşı koruyabilir.

6. Bağırsak Florasını Destekler: Lif içeriği sayesinde bağırsaktaki faydalı bakterilerin beslenmesine katkıda bulunarak bağırsak florasını destekleyebilir.

Bu karışımın faydaları kişiden kişiye değişebilir ve aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Özellikle sindirim sorunları yaşayan veya belirli sağlık durumları olan kişilerin bu tür doğal yöntemleri kullanmadan önce bir uzmana danışmaları faydalı olacaktır.

Internal Shower Kimler İçin Uygun Olmaz?

Internal shower’ın geçici bir trend olduğunu göz ardı etmemek gerekir. Çoğu insanın internal shower’ı tercih etmesi herkesin gönül rahatlığıyla kullanabileceği anlamına gelmez. Eğer, Crohn hastalığı ya da ülseratif kolit gibi iltihaplı bağırsak hastalığınız varsa aktif bir mide yanması ya da divertikülitiniz varsa internal shower ve diğer yüksek lifli herhangi bir diyet sizin için uuygun olmayabilir. Aynı zamanda, gastointestinal ameliyat geçirdiyseniz de internal shower içmekten kaçınmanız sizin için daha iyi olacaktır. Bir de eklemekte fayda vardır ki, uzmanlar içerisindeki limon suyunun kabızlık gibi sorunlara yardımcı olacağına dair herhangi bir kanıt sunmamaktadır. Limon suyunun içecekteki asıl görevi, internal shower’a kattığı lezzet ve C vitamininden ibarettir. Bu da demektir ki, gastroözofageal reflü yani sık mide ekşimesi varsa limon suyunun hastalığınızı tetikleyici bir besin olduğunu unutmayın.

Internal Shower İçmeye Başlama Düzeyi

Internal shower’ı düzenli içmeye başlamak için acele etmemek gerekir. Bir sağlık uzmanına danıştığınız taktirde, günlük yaşantınızda yüksek miktarda lif tüketmeye alışıksanız internal shower’ı tüketmenizde bir sakınca yoktur. Ancak, günlük lif alımınız düşükse birden fazla oranda lif alımı sizlerde şişkinlik, kramp, gaz ya da diyare gibi gastrointestinal sistemi rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu noktada, chia tohumlarının yaklaşık yarısıyla (1 yemek kaşığı) başlamak ve genel diyetinizdeki lifi kademe kademe arttırmak daha iyi bir yol olabilir.

Su İçmenin Önemi

Uzmanlar yüksek oranda lif alımı ve suyun ilişkisi için lif alımını önemli ölçüde artırdığınızda, lifin yavaşlamaya neden olmamasını sağlamak için bol su içmek önemlidir diyor. Su, lifin hacim kazanmasına ve dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olan aracıdır. Su tüketmeden fazla lif alımının aslında kabızlığa neden olabileceği de söylenmektedir.

Internal Shower İçeceğine Olabilecek Alternatifler

Limon aromalı, jölemsi bir kıvamda olan bir bardak su içmek herkesin damak tadına hitap etmeyebilir. Ancak, chia tohumunu farklı lezzette tariflerle deneyip aynı verimi almanız mümkün! Sizlere önereceğimiz iki tariflerin besin değerleri internal shower içeceğinden daha fazla ya da daha az olabilir, kendi zevkiniz ve ihtiyaçlarınıza göre tariflerde ekleme çıkarma yapabilirsiniz.

Yaban Mersinli Chia Fresha: 1 su bardağı suya 1 tatlı kaşığı chia tohumunu ekleyin ve en az 20 dakika buzdolabında bekletin. Bir ya da iki kez karıştırın ve güzelce çalkalayın. Sonrasında, bir blenderda yarım su bardağı yaban mersini, bir tatlı kaşığı taze limon suyu ve yarım çay kaşığı balı püre haline getirin. Püreyi chia suyuna ekleyin ve servis edin.

Chia Pudingi: 3 yemek kaşığı chia tohumu, 1 su bardağı az yağlı süt, çeyrek ezilmiş olgun muz ve 1 çay kaşığı akçaağaç şurubunu iyice karıştırın. En az 2 saat buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce son kez karıştırın. Üzerine kıyılmış ceviz ve 1 çay kaşığı daha akçaağaç şurubu ekleyin.