Stres kilo aldırır mı?
Stres tüm kötü şeylerin başında geliyor, vücuda oldukça zarar veriyor ve hastalıklara davetiye çıkarıyor. Kilo almak da stresin bir getirisi olabilir.
Stres Yapmak Kilo Almaya Sebep Olur mu?
Stres, kişilerin kilo alma ve verme sürecini etkileyebilir. Aşırı stres, fazla yemeye ve kilo alımına neden olabileceği gibi kilo kaybına da yol açabilir. Uzun süreli araştırmalar, aşırı stresin bazı kişilerde kilo alma eğilimini artırdığını göstermektedir. Aşırı stres vücutta kortizol adı verilen stres hormonunun salgılanmasını artırır. Kortizol, normalde böbreküstü bezleri tarafından dengeli bir şekilde üretilir, ancak stres altındayken fazla salınır. Bu hormon, vücudu "savaş ya da kaç" tepkisine sokarak metabolizmayı yavaşlatır. Kortizolün aşırı salgılanması, kan dolaşımında glikoz salınımını artırır ve sürekli hale geldiğinde iştahı yükseltir, şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklere olan eğilimi artırır.
Stres Hormonları (Kortizol) Kilo Aldırır mı?
Aşırı stres altında yüksek kortizol seviyeleri tatlı, yağlı ve tuzlu yiyecekleri aşermenize neden olabilir. Bu durum, dengeli bir yemekten çok şekerli içecekler veya fast food tarzı yiyeceklere yönelme olasılığını artırır. Kortizol, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını etkileyerek vücutta enerji dalgalanmaları yaratır.
Stres ve Duygusal Yeme Arasındaki İlişki Nedir?
Stres altında vücut, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklere yönelir. Bu tür yiyecekler kısa süreliğine iyi hissettirse de suçluluk duygusu yaratabilir. Duygusal yeme, sağlıksız yiyecekler yeme, fazladan yeme veya fast food gibi sağlıksız tercihlere yönelme gibi davranışlarla kendini gösterir.
Stresi Yönetmenin Kilo Kontrolündeki Önemi
Duygusal yeme alışkanlığı, sadece fiziksel sağlığımızı değil, psikolojik sağlığımızı da etkiler. Omega-3 gibi besinler beyin sağlığını desteklerken şekerli ve işlenmiş yiyecekler olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle, dengeli bir diyet ruh halini desteklemek için önemlidir. Duygusal yeme alışkanlığı genellikle düşük öz saygı ile ilişkilidir ve uzun vadede olumsuz bir döngü yaratabilir. Stresten kaçınmak için meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besin değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir.
Stres Kaynaklı Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları
- Egzersiz Yapmak: Düzenli egzersiz, stres kaynaklı yemek bozukluklarına karşı en etkili yöntemdir.
- Yediklerimize Dikkat Etmek: Beslenme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutarak kilo almayı önleyebilirsiniz.
- Yemek Öncesi Nefes Egzersizleri Yapmak: Derin nefes almak, stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Önceliklerinizi Belirleyin: Gün içinde yemek yemeye ne kadar zaman ayırdığınızı düşünerek önceliklerinizi belirleyin.
- Günü Verimli Geçirmek: Boş zamanlarınızı sağlıklı yiyecekler hazırlamakla değerlendirin.
- Stresi Azaltacak Aktivitelere Yer Verin: Yoga, meditasyon gibi aktiviteler stres yönetiminde etkilidir.
Stresi yenebilmek ve fazla kilolardan kurtulmak için bir uzmandan destek almak önemlidir. Beslenme uzmanları kişiye özel diyet programları hazırlayarak süreci kolaylaştırabilir. Günlük olarak yapılan egzersizler de kilo kontrolünü destekler ve stresi azaltır. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek bu süreçte oldukça önemlidir