Uyumanıza yardımcı olabilecek 5 smoothie tarifi

Kişinin daha kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabilecek birkaç yol vardır. Popülerliği giderek artan şeylerden biri de daha iyi uyumanıza yardımcı olan smoothie'ler içmektir. Garip gelebilir, ancak bir smoothie'ye koyabileceğiniz pek çok şey var. Amacınız ne olursa olsun ihtiyacınız olan besinleri almak için neredeyse sınırsız seçeneğiniz var. Peki smoothie nedir?

Smoothie, genellikle meyve, sebze, yoğurt, süt veya bitki bazlı süt alternatifleri gibi malzemelerin karıştırılarak yapılan bir içecektir. İçerisine genellikle taze veya donmuş meyve ve sebzeler, sıvı bir bileşen ve bazen tatlandırıcılar veya takviyeler eklenir. Malzemeler bir blender veya karıştırıcıda pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırılır. Smoothieler, sağlıklı bir beslenme düzenine katkıda bulunabilecek çeşitli vitaminler, mineraller ve lifler sağlayan doğal içeriklerle yapılabilmektedir. Ayrıca smoothieler, kolayca hazırlanır, taşınabilir ve hızlıca tüketilebilir, bu yönüyle pratik bir seçenek olarak da tercih edilir.

Daha İyi Uyku İçin Bir Smoothiedeki Temel Unsurlar

Hemen hemen tüm smoothie'ler bazı ortak bileşenler içerir. Bu öğelerin her biri farklı bir amaca hizmet eder, ancak her biri en iyi uyku için kritik öneme sahiptir.  Smoothie'ye eklenerek uyku kalitenizi artıracak besinlerden bazıları şunlardır:

Süt  – Süt, vücudunuzun triptofan olarak bilinen bir kimyasal üretmek için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu artıracaktır. Bu, güzel ve verimli bir uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir kimyasaldır.

Muz  – Yatmadan önce muz yediğinizde veya içtiğinizde kaslarınız gevşemeye başlar. Melatonin, serotonin ve magnezyum içerirler. Bu elementlerin her biri vücudun gevşemesine yardımcı olur.

Badem  – Badem mükemmel bir magnezyum, riboflavin ve fosfor kaynağıdır. Bu küçük mucize kuruyemiş ayrıca, onları düzenli olarak yiyen insanlarda daha düşük kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir. Ayrıca insan vücudunda gevşemeye ve uyumaya yardımcı olan bir hormon olan melatonin içerirler.

Kivi  – Kivi, bir kişinin günlük C vitamini ihtiyacının %117'sini içerirken aynı zamanda potasyum ve folat içerir. Sindirim sağlığı için yararlı oldukları, kolesterolü düşürdüğü ve hatta iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Bu, sağladıkları önemli miktarda antioksidandan kaynaklanmaktadır.
Yapılan bir araştırma, yatmadan bir saat önce kivi yiyenlerin yemeyenlere göre %42 daha hızlı uykuya daldığını göstermiştir. Bunun nedeni, kivinin insan beyninde uyku döngülerini kontrol eden bir kimyasal olan serotonin içermesidir.

Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie

Fıstık ezmeli muzlu smoothie'den daha iyi ne olabilir? Bu, hem süt hem de muz içerirken aynı zamanda o lezzetli fıstık ezmesi tadını sunar. Fıstık ezmesi, eşleştirilemeyen belirli bir tatlılık katıyor. Fıstık ezmesi ve muz da birlikte mükemmel bir kombinasyon oluyor.

2 muz
2 yemek kaşığı bal
1 su bardağı süt
½ su bardağı fıstık ezmesi
2 su bardağı buz küpleri

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar çalıştırın. Süt ve muzu bir araya getirmek, size uykuya yardımcı olan melatonin, serotonin ve triptofan verir.

Vişneli Turta Smoothie

Vişneli turta neredeyse herkesin favorisidir ve bu klasik tatlıyı daha da iyi hale getirebilirsiniz. Vişneli turta ve smoothie hepsi bir arada mı? Söylemesi bile harika! Uyumadan 3-4 saat önce atıştırmanız, diğer tatlılar kadar lezzetli olabilir.

1 su bardağı donmuş veya taze kiraz
1/2 su bardağı sade yoğurt
1/2 çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı bal
2 yemek kaşığı çiğ badem
1/3 su bardağı süt

Bu, badem, süt ve yoğurt içeren, uyku getiren bir smoothie'dir. Bu bileşenlerdeki triptofan ve melatonin, mükemmel bir gece uykusu için yatağınıza geri dönmenizi sağlayacaktır.

Muz ve Küçük Hindistan Cevizi Smoothie

Muz yine birçok smoothiede olduğu gibi bu tarifte de yer alıyor ama şimdi Hindistan cevizi ile birleştiriyoruz. Küçük hindistan cevizi sizin için harika olacaktır. Küçük hindistan cevizi ile muzlar birlikte harika bir kombinasyon oluşturuyor bizden söylemesi :)

1 muz
1,5 su bardağı süt
1/4 yemek kaşığı hindistan cevizi
2 yemek kaşığı bal

Badem ve Keten Tohumlu Smoothie

Hem badem hem de keten tohumu, iltihap önleyici elementler içerir. Bu, mide yanmasını, hazımsızlığı ve başka türlü savurup dönmenize neden olabilecek diğer sorunları azaltabilecekleri anlamına gelir. Bu nedenle, badem ve keten tohumu smoothie’yi düşünmeye ne dersiniz?

2 yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesi
1 muz
2 yemek kaşığı keten tohumu
1/2 su bardağı süt
1 çay kaşığı bal

Bu, listemizdeki en sağlıklı smoothie olabilir. Hem badem hem de keten tohumu sağlığınız için inanılmaz derecede faydalıdır. Ayrıca bu smoothie'nin içeriğinde bulunan melatonin, serotonin, magnezyum ve triptofan, huzursuz geceleriniz için mükemmel bir şifadır.

İyi bir gece uykusu almak, sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için bu temel malzemeleri ve bir karıştırıcı kullanmak kadar basittir. Sizin için hem iyi hem de iyi olanı tek bir pakette bulmak zordur, ancak smoothie'ler bunu doğru malzemelerle gerçekleştirebilir.

Dipnot: Gece uykusundan önceki beslenme, uyku kalitesi ve sindirim rahatlığı açısından önem taşır. Genel olarak, akşam yemeğini uyumadan 3-4 saat önce bitirmek iyi bir yöntem olarak kabul edilir. Bu süre, sindirimin tamamlanmasına ve vücudun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olur. Yatmadan önce ağır ve yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve uyku sırasında rahatsızlık hissi yaratabilir. Baharatlı yiyecekler de reflü gibi sindirim rahatsızlıklarını tetikleyebilir, bu nedenle mümkünse bunlardan uzak durulmalıdır. Bununla birlikte, herkesin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, gece uykusundan önceki beslenme alışkanlıklarınızı kişisel tercihlerinize ve vücudunuzun tepkilerine göre şekillendirmeniz önemlidir.