Yüzmek skolyoza iyi gelir mi?

Skolyoz, omurgayı etkileyen ve anormal bir şekilde eğilmesine neden olan bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık ağrıya ve kişinin fiziksel aktivitelere katılma yeteneğinde azalmaya yol açabilir. Bununla birlikte, fiziksel aktivite, skolyozun ve semptomlarının yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. Yüzme, skolyoz hastaları için faydalı olduğu gösterilen mükemmel bir düşük etkili egzersizdir. Duruşu iyileştirmeye, kasları güçlendirirken esnekliği de artırmaya yardımcı olabilir. 

Ayrıca, Usain Bolt gibi profesyonel sporcuların ve hatta Olimpiyatçıların skolyozla doğduğunu belirtmekte fayda var. Avustralyalı uzun mesafe yüzme yıldızı Jessica Ashwood, 20 yıl boyunca rekabetçi olarak yüzdü ve S şeklinde bir omurgayla başa çıkarken iki Olimpiyat Oyununda yarıştı.

Skolyoz nedir?

Skolyoz, omurganın eğriliği ile karakterize edilen bir durumdur ve bu durum nefes alma ve hareket aralığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Şiddetli skolyozu olan hastalar için yüzme zor olabilir ve akciğerlere baskı yaparak nefes almada zorluğa neden olabilir. Ancak su sporları yine de rahatlama sağlayabilir ve çeşitli faydalar sunabilir. Yüzmeyi bir fiziksel aktivite biçimi olarak yaparak, hastalar dolaşımı iyileştirebilir ve omurganın eğriliğini desteklemek için önemli olan çekirdek kaslarını güçlendirebilirler. Ek olarak, soğuk suda yüzmek omurgadaki iltihabı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir ve alt sırt ve torasik omurgadaki rahatsızlığı daha da hafifletebilir. Özellikle hafif skolyoz vakaları için faydalıdır.

Skolyoz ve egzersiz

Fiziksel aktivite, skolyoz ilerlemesi de dahil olmak üzere omurga eğriliklerini yönetmede önemli bir rol oynar. Hastalar için egzersizi günlük rutinlerine dahil etmenin sayısız faydası olabilir. Özellikle yüzme, hastalar için oldukça faydalı olabilir. Sadece akciğer kapasitesini ve genel dayanıklılığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omurlara daha az baskı uygulayan düşük etkili bir egzersiz sağlar. Ek olarak, kuvvet antrenmanı omurganın eğriliğini sabitlemeye ve desteklemeye yardımcı olabilir. Yüzme gibi düzenli aktiviteler, skolyoz hastaları için olumlu bir bakış açısının korunmasına da yardımcı olabilir.

Omurganın eğriliğini güçlendirmeye ve desteklemeye odaklanan düzenli egzersiz programlarına katılarak, hastalar durumlarını etkili bir şekilde yönetebilir ve genel refahlarını iyileştirebilir. Spor salonundaki kayak makinesi de skolyoz hastaları için iyi bir seçimdir. Düzenli esneme, gerginliği azaltır ve hareket aralığını geri kazandırmaya yardımcı olur; stratejik olarak yapılırsa omurganın eğriliğini dengelemeye yardımcı olabilir.

Bütünsel yaklaşımın ayrılmaz bir parçası olan kiropraktik bakım da skolyoz tedavisinde önemli bir rol oynayabilir.

Yüzme ve skolyoz

Şiddeti ve türü çok geniş bir yelpazede değişebilen bu kadar karmaşık bir omurga rahatsızlığı olduğu için, birden fazla hastaya uygulanabilecek tek bir genel tedavi planı yoktur; tıpkı aktivite kısıtlamalarının ve önerilerinin de her hasta için farklı olması gibi.

Yüzme, hastalar için bir aktivite olarak sayısız fayda sunar. Düşük etkili yapısı nedeniyle yüzme, omurga ve bacak kaslarındaki gerginliği en aza indirirken fiziksel aktiviteye katılmanın nazik ancak etkili bir yoludur. Suyun kaldırma kuvveti, omurganın eğriliği üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olarak daha geniş bir hareket aralığı ve daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Dahası, yüzme keyifli bir aktivite olabilir ve hastaların fitness rutinlerine bağlı kalmasını kolaylaştırır. Bu nedenle fizyoterapistlerin, hastalar için yüzmeyi güvenli ve etkili bir seçenek olarak önermeleri şaşırtıcı değildir.

Skolyoz tedavisi için yüzmeyi öneren kadar önermeyen uzman da vardır. Skolyoz ve yüzme söz konusu olduğunda literatürde farklılıklar bulunmaktadır. Ayrıca, hiçbir skolyoz vakası birbirinin aynısı olmadığından, bir hastanın karşılaştığı aktivite kısıtlamaları, diğerlerinin yaşayacağı kısıtlamaların göstergesi olmayabilir.

Yüzme, sırt ve karın kaslarını simetrik olarak çalıştırmak, kısa süreli ağrı kesici sağlamak ve hastaların genel zindeliğini artırmak için genel bir egzersiz olarak kullanıldığında bazı terapötik faydalar sağlayabilirken, skolyoz hastaları için genellikle rekabetçi yüzme(farklı stillerde yüzme) önerilmez.

Yüzmenin skolyoz için potansiyel faydalar

Su bazlı aktiviteler hastalar için potansiyel faydalar sunar. Omurganın eğriliği boyunca kasları çalıştırarak duruşu ve omurga hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, omurgadaki esnekliği ve hareket aralığını artırabilir, eğriliğin neden olduğu sertliği dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, durumla ilişkili sırt ağrısını hafifletebilen düşük etkili bir egzersizdir.

Ergenlik döneminde omurga eğrilerinin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmada çok önemli olan genel güç ve dayanıklılığı da artırır. Yüzücüler, güçlerini artırarak omurgalarını daha iyi destekleyebilir ve skolyoz rahatsızlıkları için omurga füzyon ameliyatı geçirdikten sonra bile üzerlerine binen zorlanmayı azaltabilirler. Örneğin, sırt destekleri genellikle eğri ilerlemesini önlemek için bir önlem olarak genç hastalara reçete edilir; ancak bu yaklaşım, güçlü ve sürekli basınca dayanır. Bu da desteğin uzun süreler boyunca takılması gerektiği anlamına gelir. Bu, her havuza girdiklerinde desteklerini çıkarmak zorunda kalan yüzücüler için desteği inanılmaz derecede rahatsız edici ve bir şekilde etkisiz hale getirebilir.

Skolyozlu kişilerle yüzmeye başlamadan önce alınması gereken önlemler

Su sporlarına egzersiz olarak başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Belirli durumunuza göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilirler. Fiziksel aktivite sırasında doğru form ve tekniğe odaklanmak önemlidir. İyi bir teknik uygulayarak, omurgaya gereksiz baskı uygulamaktan kaçınabilir ve yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz. Şiddetli bir eğriliğiniz varsa veya herhangi bir ağrı çekiyorsanız, sizin için özel bir program tasarlayabilecek bir fizyoterapistin rehberliğinde yüzmeyi öneririz. Ayrıca, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce eğri ilerlemesinin düzenli olarak izlenmesi önemlidir. Bu, seçilen egzersizin omurga eğriliğini yönetmede güvenli ve etkili olmasını sağlar.

Skolyozlu bireyler için yüzmenin herhangi bir riski var mıdır?

Yüzme, skolyoz ağrısı yaşayanlar için faydalı olabilir çünkü ağırlıksız ortam omurga ve omurganın bireysel yapıları üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca yüzme, vücudun kaslarını simetrik olarak çalıştırır, bu da skolyozlu kişiler için önemlidir.

Doğal olmayan bir omurga eğrisinin çevresindeki kasları farklı yönlere doğru çektiği bilindiğinden, bu durum kas dengesizliğine yol açabilir. Omurgayı çevreleyen kaslar ne kadar zayıf ve dengesizse, omurga o kadar az destek ve stabilizasyon alır. Bu nedenle fizik tedavi ve skolyoza özel egzersizlerle gövde kuvvetini artırmak konservatif tedavinin bir parçasıdır.

Yüzme aynı zamanda omurganın omurlar arası disklerinin sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir çünkü egzersiz dolaşımı artırır, bu da disklerin onarımı için gerekli olan önemli besinlerin çevreden daha fazla alınmasını sağlar. Açıkça belirtmek gerekirse, skolyozlu kişiler için yüzmenin potansiyel terapötik faydaları, rekabetçi yüzmeyle değil eğlence amaçlı yüzmeyle ilişkilidir. Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı skolyozlu kişiler için rekabetçi yüzme önerilmemektedir.

Haftada birkaç kez kısa sürelerle yüzmek, kısa süreli ağrı kesici, simetrik kas gelişimi ve genel sağlık ve zindeliğin artmasına yardımcı olabilir. Bu, vücudun tedaviye daha iyi yanıt vermesini sağlar ve hastaların tedavinin zorluklarıyla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, üzme genellikle hastalar için faydalı olabilecek düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Ancak, belirli yüzme vuruşları veya teknikleri omurga eğriliğini kötüleştirebileceğinden, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.