Back Extension

Yüzüstü yatın, bacaklarınızı bitişik ve düz uzatın, ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin, baş ve boyuna yüklenmeyin.

NEFES VERME: Vücudun üst kısmını kaldırın( göğüs ve omuzlar) yerden kalksın, kalçanızı sıkın. En yüksek konumda birkaç saniye aynı pozisyonda durun. NEFES ALMA: Hareketi tamamlamak için yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu çok küçük bir harekettir, doğal ve kolay olan hareketten daha fazla hareket etmeyin. Bacaklar birlikte sıkıştırılmış olarak tutun, kalçanız yerde olsun. Kalçanız ve ayak parmaklarınız hareket etmemeli.

• NECK (Boyun))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• GLUTEUS (Kalça))