Hip Flexor& Extension

Ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun, elleriniz belinizde veya duvar veya bir sandalyeden destek alın. Omurga düz tutularak diz hafifçe bükülür ve ağırlık sağ bacağa verilir.

NEFES VERME: Yavaş yavaş sol bacağınızı kaldırın ve kalçanız yere paralel olana kadar çekilir. Tüm bacak yere paralel ve düz olana kadar, düz bir şekilde dışarıya doğru bacak uzatılır. NEFES ALMA: Yavaş ve kontrollü olarak bacak yere düz bir şekilde indirilir. Tüm egzersiz diğer taraf içinde tekrar edilir.

Eğer yere paralel olarak bacağınızı kaldıramıyorsanız, mümkün olduğunca yüksek düzeyde kaldırmaya çalışın ve egzersizinizi bu düzeyde tamamlamaya çalışın.

• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))