Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Pull-Up (Barfiks)

Pull-Up (Barfiks)

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Pull-Up (Barfiks) Nasıl Yapılır?

Barfiks çekeceğin barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tut, eğer dar barfiks çekeceksen de omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tutabilirsin.

Hareketi yaparken dikkat etmen gereken şey, ağırlığını hiç bir zaman serbest bırakmaman. Ve kendini çekerken kuvveti kollarından değil de, sırtından alman. Kendini yukarı çekerken (kafan el hizasının biraz üzerine çıkana kadar) nefes verip, aşağı inerken nefes alman da hareketi daha rahat yapmana yardımcı olur.

Pull-Up (Barfiks) Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • SHOULDERS (Omuz)
  • LATS (Yanlar / Kanat)
  • BICEPS (Pazu)
  • ABS (Karın)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan