Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir sandalyeye oturarak iki elinize bir dambılı alın boynunuzun arkasında tutun ve dambıl baş parmak ve işaret parmaklarınız arasında olsun.
NEFES VERME: Dirseklerinizi kulaklarınızın yan tarafında tutun ve kollarınız başınızın üstünden boynunuzun arkasına doğru düz bir şekilde uzansın. NEFES ALMA: Kontrollü bir şekilde ağırlığı indirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sırtınızın kavis yapmasını önlemek için karın kaslarınızı kullanın. Sırtınızı desteklemek için varsa benç kullanın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi kulak hizasında tutmaya çalışın ve üst kolunuzu da sabit tutun.
Sayfayı Paylaş