Seated Modified Hurdler Stretch

Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin ve bacakların V harfi gibi önünüzde olsun. Sol dizinizi bükün, sağ ayağınızı sol bacak içine yerleştirin. Sağ bacağınıza doğru gövdenizi döndürün.

Belden öne doğru eğilin, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru ulaştırmaya çalışın. Çenenizin ön ayak parmaklarınıza kadar ulaştığını hayal edin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınız rahat ve sırtınız dik olsun ve göğsünüzü kaldırın. Bu hareketin yoğunluğunu azaltmak için sağ dizinizi hafifçe bükün.

• NECK (Boyun))
• LATS (Yanlar / Kanat))
• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))