Kas yapmanı ne engeller?

Kas oranını artırmak için sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz matematiğini tutturman yeterli. Buna rağmen hala beklediğin kas oranına sahip değilsen alışkanlıklarını gözden geçirmende fayda var.

Bu 5 ipucu kaslarina iyi gelecek:)

• Uyku düzenine dikkat etmelisin. Çünkü egzersizde kaybettiğin enerji uykuyla yerine gelir. Üstelik yetersiz uyku yeni kasların yapımını da engeller.

• Yağsız beslenmek yerine sağlıklı yağlarla beslenmeyi deneyebilirsin. Avokado, çiğ kuruyemişler, Hindistan cevizi yağı gibi içerikler sana yardımcı olacaktır.

• Spor öncesi ve sonrasında aldığın besin grupları da önemli. Enerji vermesi için öncesinde daha karbonhidrat ağırlıklı bir menü tercih edebilirsin. Sonrasında ise kaslarının sağlığı için karbonhidrat ve proteini beraber tüketmelisin.

• Kaslarının kuvvetten düşmemesi için yeterli miktarda su içmelisin.

• Her gün spor yapmak yerine bir gün dinlenmeyi deneyebilirsin. Kaslarının yenilenmesi ve artması için faydalı olacaktır.