Sağlıklı Yaşam ve Kilo Kontrolü

“Kilo aldım, veremiyorum! Verdim, koruyamıyorum!” diyenlerden misin?

Kilo kontrolü, ideal kiloya ulaşma ve ideal kiloyu koruma süreçlerini kapsar. Bunların ikisi de birbirinden farklı kavramlar olsalar da, sahip oldukları ortak nokta uzun bir zaman dilimine yayılmaları gerektiğidir. İdeal kiloya ulaşmak ve ideal kiloyu korumak, kısa sürede ulaşılabilecek hedefler değildir.

Kilo Verme ve Kilo Kontrolü

İdeal kiloya ulaşma süreci, kişinin kilo alımına neden olan beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin değiştirilmesi gibi birçok aşamayı kapsar. Ancak kilo verdikten sonra da her şey bitmiş sayılmaz. İdeal kiloyu koruma, yani kilo kontrolü süreci de bu aşamada devreye girecek olan ve uzun bir zamana yayılması gereken bir diğer süreçtir. “Diyet yaptım, fazlalıklarımdan kurtuldum, artık dilediğimi yiyebilirim.” düşüncesiyle hareket etmek, tüm emeklerin boşa gitmesine neden olur.

Diğer yandan, uzun yıllar boyunca yanlış beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamış olan metabolizma, eski yanlış beslenme alışkanlıklarına geri dönmek isteyecektir. Bu nedenle bu dönemlerde sıkça diyette-porsiyon-ve-istah-kontrolu">iştah artışları yaşanabilir veya tok olunduğu halde daha çok yemek isteği duyulabilir. Bu iştah ataklarını kontrol altına almak diyet sırasında kilo verme ve kilo kontrolü sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir.

Kilo Kontrolü Yöntemleri

• Günlük ortalama bir saatlik yürüyüşler; metabolizmanın hızlanmasına destek olarak kilo alımının önüne geçecektir.
   
• Beslenme programında sebze, meyve, tahıl ve kuru baklagillere ağırlık vermek ve şekerli ya da hamurlu yiyeceklerden uzak durmak, kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur.
   
• Uyku saatleri ile öğün zamanlarına dikkat etmek kilo kontrolünü destekler.
   
• Kilo kontrolü sürecinde en önemli noktalardan biri de düzenli ve dengeli beslenmeyi yaşam şekli olarak benimsemek ve bunu bir alışkanlık haline getirmektir.