Tai Chi: Stresle savaşmanın nazik bir yolu

Stres artık hayatınızı etkiliyor ve azaltmak için her zaman denediklerinizden farklı bir yol arıyorsanız size yeni bir öneriyle geldik. Çin’de kendini savunma sanatı olarak geliştirilen tai chi, şimdi stresi azaltmak ve çeşitli diğer sağlık koşulları için kullanılan zarif bir egzersiz biçimine dönüştü. Genellikle hareket halindeki meditasyon olarak tanımlanan tai chi, yumuşak ve akıcı hareketlerle sizi dinginliğe teşvik ediyor. Belki siz çoktan biliyorsunuz ya da daha önce hiç duymadınız, gelin bir de biz anlatalım.

Tai chi nedir?

Tai chi, günümüzde zarif bir egzersiz şekli olarak uygulanan eski bir Çin geleneğidir. Yavaş, odaklanmış bir şekilde gerçekleştirilen ve derin nefes almanın eşlik ettiği bir dizi hareketi içerir. Tai chi, aynı zamanda tai chi chuan olarak da adlandırılan, yarışmacı olmayan, kendi kendine hızlanabilen, hafif fiziksel egzersiz ve esneme sistemidir. Her pozisyon, durmaksızın bir sonrakine akar ve vücudunuzun sürekli hareket halinde olmasını sağlar.

Tai chi'nin birçok farklı stili vardır. Her stil, çeşitli tai chi ilkelerini ve yöntemlerini ustaca vurgulayabilir ve hepsinin kendi içinde farklılıkları vardır. Bazı stiller daha çok sağlığın korunmasına odaklanırken, diğerleri tai chi'nin dövüş sanatları yönüne odaklanır.

Tai chi, başka bir meditasyon egzersizi türü olarak bilinen yogadan farklıdır. Yoga, meditasyonla birlikte çeşitli fiziksel duruşları ve nefes alma tekniklerini içerir. Yoga vücudun ve aklın bir uygulamasıyken, tai chi zihin için daha pratik bir uygulama olarak nitelendirilebilir.

Tai chi'yi kimler yapabilir?

Tai chi düşük etkiye sahip olduğu için kaslara ve eklemlere minimum baskı uygulayarak, genellikle her yaş ve zindelik seviyesi için bu aktiviteyi güvenli hale getirir. Aslında, tai chi düşük etkili bir egzersiz olduğundan gündelik yaşamda egzersiz yapmayan daha yaşlı yetişkinler için tercih edilebilirlik sırasında başı çekebilir.

Ayrıca tai chi'yi sizin için cazip hale getirebilecek bir diğer etken ucuzluğu ve özel bir ekipman gerektirmemesi olabilir. İçeride veya dışarıda olmak üzere her yerde tai chi yapabileceğiniz gibi tek başınıza veya grup derslerinde de yapabilirsiniz.

Tai chi yukarıda belirttiğimiz gibi genellikle güvenli olmasına rağmen, hamile kadınlar veya eklem sorunları, sırt ağrısı, kırıklar, şiddetli osteoporoz veya fıtık sahibi olan kişiler denemeden önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Bunun gibi durumlarda belirli duruşların değiştirilmesi veya bunlardan kaçınılması tavsiye edilebilir.

Tai chi'yi neden denemelisiniz?

Doğru öğrenildiğinde ve düzenli olarak yapıldığında tai chi, sağlığınızı iyileştirmeye yönelik genel bir yaklaşımın olumlu bir parçası haline gelebilir. Tai chi’nin faydalarından bahsetmemiz gerekirse;

•Azalan stres, kaygı ve depresyon

•İyileştirilmiş ruh hali

•Geliştirilmiş aerobik kapasite

•Artan enerji ve dayanıklılık

•Geliştirilmiş esneklik, denge ve çeviklik

•Geliştirilmiş kas gücü

Tai chi'nin sağlık yararlarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu belirtilmekle birlikte bazı araştırmalarda Tai chi'nin;

•Uyku kalitesini artırabildiği

•Bağışıklık sistemini güçlendirebildiği

•Kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu

•Eklem ağrılarını iyileştirebildiği

•Konjestif kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirebildiği

•Genel refahı yükselttiği

•Yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azalttığı da gözlemlenmiştir.

Tai chi'ye nasıl başlanır?

Tai chi hakkında videolar izleyebilir, kitaplar okuyabilir ve kendi kendinize başlayabilirsiniz. Yine de tüm avantajlarından yararlanmak ve uygun teknikleri öğrenmek için bir tai chi eğitmeninden rehberlik almanın sizi en iyi sonuca ulaştıracağını unutmayın.

Ülkemizde de birçok toplulukta tai chi dersleri yavaş yavaş yaygınlaşmaya başlanıyor. Yakınınızda bir ders bulabilmek için fitness merkezleri, sağlık kulüpleri ve yaşlı merkezleriyle iletişime geçin. Bir tai chi eğitmeni size belirli pozisyonlar ve nefes alma tekniklerini gösterebilir. Bir eğitmen ayrıca, özellikle yaralanmalarınız, kronik rahatsızlıklarınız, denge veya koordinasyon problemleriniz varsa, tai chi'yi nasıl güvenli bir şekilde uygulayacağınızı öğretebilir. Her egzersiz biçiminde olduğu gibi tai chi’de yavaş ve nazik olmasına ve genellikle olumsuz yan etkilere sahip olmamasına rağmen, uygun teknikleri kullanmazsanız istenmeyen incinmelere yol açabilir.

Tai chi'yi bir eğitmen eşliğinde veya izlediğiniz videolarla öğrendikten sonra, sonunda kendi başınıza tai chi yapacak kadar kendinize güvenebilir ve stresli anlarınızla daha kolay başa çıkabilirsiniz.

Tai chi'nin faydalarını sürdürmek

12 hafta veya daha kısa süren tai chi derslerinden bir miktar fayda sağlayabilseniz de, uzun vadede tai chi'ye devam eder ve kendinizi geliştirirseniz daha büyük avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Hayatınıza dahil edebilmek için için her gün aynı yerde ve aynı saatte tai chi’yi günlük rutininize eklemeyi deneyin ancak günlük programınız buna elverişli değilse boş anlarınızı tai chi ile doldurabilirsiniz. Hatta tai chi'nin yatıştırıcı zihin-beden kavramlarını, örneğin bir trafik sıkışıklığı veya gergin bir iş toplantısı gibi stresli bir durumda olduğunuzda gerçek hareketleri gerçekleştirmeden uygulayabilirsiniz.

Kaynak