Tansiyon Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Hipertansiyon teşhisi konan kişilerin, sağlıklarını riske atmamak adına beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir.

Hiper tansiyonu kontrol altında tutabilmek için, öncelikle tuz tüketimini azaltmak gerekir. Bunun yanı sıra, öğünlerde tercih edilen besinler de hipertansiyon hastalığına uygun olmalıdır. Özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum minerallerini içeren diyet yiyeceklerin bu konuda olumlu etkileri vardır.
 

Tansiyon Hastaları İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

 
Günlük tuz tüketiminin 4-6 gram (yaklaşık 2 çay kaşığı) arasında olması gerekir.

 
Daha az tüketmek için tuzu yemek masasından kaldırmayı deneyebilirsiniz. Eğer yemeklere lezzet katmak için her zaman tuz ekliyorsanız, tuz yerine çeşitli baharatlar ilave etmek; ketçap, hardal, soya sosu veya tuzlu salata-soslari-diyeti-nasil-etkiler">salata soslarının yerine ise limon suyu, sirke, sarımsak ve baharatları kullanmak da işe yarayacaktır. (Salata sosunuzu hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanmanız yeterlidir.) Soslu yemekler yerine ızgara ve haşlama yöntemi ile pişirilen diyet yemekleri tercih etmek de sodyum (tuz) alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Alışveriş yaparken ise ürünlerin etiketlerini okuyarak daha az miktarda sodyum içerenleri satın alabilir, kraker, mısır ve kuruyemişlerin ise tuzsuz olanlarını tercih edebilirsiniz.
 
 
Yüksek oranda tuz içeren ve kaçınmanız gereken yiyeceklere ise salam, sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünleri, hazır çorbalar, zeytin, salamura ve turşu gibi yiyecekler örnek gösterilebilir.
 
 

Alkol alıyorsanız, alkol tüketiminin günde 28 gramı geçmemesi gerekir.

 
Bu miktar da 60 cc. rakı ve viski gibi sert içkilere, 200 cc. şarap ya da 500-700 cc. biraya denk düşer.
 
 

Mümkün olduğunca taze besinler tüketmelisiniz.

 
Yapılan araştırmalarda özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler tüketmenin yüksek tansiyonu önlemede olumlu etkilere sahip olduğu görülmüştür.
 

• Potasyum içeren besinler: Süt, yoğurt, muz, kayısı, hurma, üzüm, kereviz, fasulye, ıspanak

• Kalsiyum içeren besinler: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fasulye, tofu

• Magnezyum içeren besinler: Badem, ıspanak, mısır gevreği yulaf-ezmesi">yulaf ezmesi, patates, yer fıstığı, buğday kepeği, börülce, yoğurt, pişmiş fasulye, avokado, barbunya, muz, kepekli ekmek, süt, yoğurt, kuru üzüm

Düzenli egzersiz yapmalısınız.

 
Düzenli egzersizin kan damarları üzerinde olumlu etki gösterdiği bilinmektedir. Kalp ve damar sağlığınız için her gün en az 30 dakikalık yürüyüşler yapmak, tansiyon problemini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.