Bridges On Medicine Ball

Küçük plates topu üzerine ayaklarınızı koyarak sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, bacaklarınız bitişik, kollarınız iki yanda olsun ve karın kaslarınızı hissedin.

NEFES VERME: Karın kaslarınızı hissedin, kalçanızı ve alt sırtınızı tavana doğru kalçanız düz olana kadar kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça kalçanızı düşürüp başlangıç posizyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın.

Başınıza veya boynunuza herhangi bir baskı uygulamayın, ağırlığınızı dengeli bir şekilde ayaklarınıza ve topa verin, omuzlarınız ve kollarınızla denge oluşturun. Kalçanızla yukarı doğru bir köprü oluşturun, dengenizi ve iyi formunuzu korumaya çalışın.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))