Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Küçük plates topu veya dambıl tutun, dizleriniz bükük geriye doğru yatın, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve karın kaslarınıza odaklanın ve kollarınızı tavana doğru düz olana kadar uzatın.
NEFES VERME: Başınızı yerden kaldırın ve karın kaslarınız sıkışana kadar hissedin ve boyun ve omuzlarınız mat üzerinden kalkmış olsun. NEFES ALMA: Yavaş bir şekilde mata geri yatarak hareketi tamamlayın.
Omuzlarınızı rahat tutun ve kollarınızı uzatın. Matın belinizden kaymadığına emin olun. Yukarı doğru sıkıştırmayı yaparken doğru formu yakalayın, bacaklarınız hala yerde olsun.
Sayfayı Paylaş