Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Dizler hafifçe bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinin biraz dışında açarak ayakta durun.
Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine basın (ancak ayak parmaklarının ucuna basarak), topuklarınızı kaldırın. Daha sonra indirin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın ve bir hareket setini tamamlayın.
Dengelemeye ihtiyacınız varsa, bir sandalye veya duvara tutunun. Düzenli olarak nefes alıp verin.
Sayfayı Paylaş