Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Ayaklarınız düz bir şekilde Plates topunun üzerine oturarak başlayın ve dambıllar yanlarda, avuç içleriniz de iç tarafa doğru baksın. Göğsünüzü biraz dizlerinizin üzerine doğru yaslayın. Bu öne doğru eğilme omuzlarınızın arkasındaki kasların çalışmasını sağlayacaktır.
Ağırlıkları omuz seviyenizde bir yüksekliğe getirene kadar kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kollarınızı mümkün olduğunca düz tutun ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Yavaşça dambılları indirin ve başlangıç seviyesine geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.
Omurganızın doğal duruşunu korumaya çalışın, başınız ve gözleriniz aşağıya değil ileriye doğru baksın.
Sayfayı Paylaş