Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Bantı düşük bir duvara, bir bençe veya bir mobilyanın ayağına sarın. İki ayağınızı bantın el kısmına sıkıca koyun veya bandın iki ucunu birbirine bağlayın ve ayak parmaklarınız üzerine bantı yerleştirin. Sabit bir noktaya bakarak sırt üstü yatın. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkıştırın ve yere veya belinize ellerinizi yerleştirin. Bacaklarınızı hafif bükülü olarak yerden kaldırın ve bantı bağladığınız yerden uzakta tutun.
NEFES VERME: Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı hissedin, dizlerinizi bükün ve omuzlarınıza doğru çekin. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın.
Zorlaştırmak için bantı daha uzağa bağlayın ve daha fazla direnç gösterin. Kolaylaştırmak için: Bantı daha yakına bağlayın ve hareket direncini azaltın.
Sayfayı Paylaş
