Lying Double Leg Raises With Medicine Ball

Bacaklarınızın arasına ayak bileklerinizin hemen üstüne gelecek biçimde küçük plates topu veya ağırlıksız bir top yerleştirin. Sağ tarafınıza doğru yere yatın, vücudunuz düz olsun, başınızı eliniz ile destekleyin, üstte kalan eliniz desteklemek için yerde olsun ve karın kaslarınızı hissedin.

NEFES VERME: Topu sıkıca tutun, ayak parmaklarınız ve dizleriniz karşıyı göstersin, yavaşça her iki bacağınızı yerden kaldırın. NEFES ALMA: Kontrollü bir şekilde yavaşça bacaklarınızı yere indirin ve bir seti tamamlayın. Bu yönde tüm setleri tamamladıktan sonra diğer yönde de egzersizi uygulayın.

Karın kaslarınızı hissedin ve yan karın kaslarınızı kullandığınızı belinizin bacaklarınızı kaldırırken ve indirirken yardımcı olduğunu düşünün. Sadece bacaklarınızı kaldırırken bacaklarınızı kontrollü tutun ve duruşunuzu koruyun. Vücudunuzu sallamayın. Zorlaştırmak için, önünüzde destek için duran elinizi tamamen yerden kaldırarak daha zor bir biçimde uygulamaya çalışın.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))