Lunge& Twist With Medicine Ball

Küçük plates topunu göğüs seviyesinin altında tutup ayakta durarak bu egzersize başlayın. Dirseklerinizi kilitlemeyin.

Bir ayağınızı bir adım ileri atın ve vücudunuz her iki dizinizden 90 dereceden daha düşüğk bir seviyede olsun. Dizlerinizin ayak parmaklarınız seviyesini geçmesine izin vermeyin. Egzersizin bu noktasında uyluğunuz zemine paralel olmalıdır. İleri doğru bir adım atın, kollarınızı önünüzde düz bir biçimde tutun ve sonra sağ bacağınızı sağa doğru adım atar gibi gövdenizi topla birlikte çevirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönerek bacaklarınızı düzleştirin, kollarınız vücudunuzun merkezinde bir konumda olsun. Egzersizi her bacak için 2 set 10- 12 tekrar arasında yapmaya çalışın.

Egzersizi daha ağır bir Plates topu ile ilerletebilirsiniz.

• SHOULDERS (Omuz))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))