Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Sırt üstü yere veya bir mat üzerinde yatın, dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olsun. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Çene ve göğüs arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)
NEFES VERME: Dizleri göğsünüze doğru çekin ve 2 saniye boyunca basılı tutun. NEFES ALMA: Yavaş yavaş bacaklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna gelin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızda sallamayın. Bunu karın kaslarınız yardımıyla kontrol etmeye çalışın.
Sayfayı Paylaş