Seated Advanced Hurdler Stretch

Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin ve bacakların V harfi gibi önünüzde olsun. Sol dizinizi bükün, sağ ayağınızı sol bacak içine yerleştirin. Sağ bacağınıza doğru gövdenizi döndürün.

Belden öne doğru eğilin, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru ulaştırmaya çalışın. Gövdenize bacağınıza doğru kapanmak için izin verin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Normal oturarak germe hareketini yapabileceğinizden emin olun. Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınız rahat durumda olsun.

• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))