Seated Cross

Sırtınız düz ve dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde doğal bir şekilde çapraz yapın. Ellerinizi bacaklarınızın önünde gererek yere yerleştirin.

Ellerinizi ileriye doğru uzatırken omurganızın doğal olan eğriliğine izin verin, baş ve boynunuzu rahat bırakın. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Esnemenin yaratmış olduğu gerginliği azaltmak için, ellerinizin üzerine doğru ilerlemeyin ve kafanızı kaldırırken sırtınızı düz tutun.

• SHOULDERS (Omuz))
• CHEST (Göğüs))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))