Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Ayakta sırtınız düz, karın kaslarınızı hissederek, omuzlar aşağıda ve bacaklarınız birbirine bitişik olarak durun.
Vücudunuzu belden öne doğru bükün, elleriniz ayak parmaklarınıza ulaşsın. Bacaklarınızın uzamasına konsantre olun ve tavana doğru kalçanızı kaldırın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.
Bu ileri düzey germe egzersizini yapmadan önce, öne doğru eğilme hareketini yapabildiğinizden emin olun. Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Bacaklarınızı düzleştirin ancak dizlerinizi kilitlemeyin. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin. Baş ve boyunu omurga ile paralel olarak tutun.
Sayfayı Paylaş