Single Leg Bridge-Ups

Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve kollarınız iki yanınızda olmalı. Bacağınız düz ancak diziniz yumuşak bir biçimde sol bacağınızı yerden kaldırın.

NEFES VERME: Kalçanızı sıkın ve yerden kaldırın, o seviyeyi korumaya çalışın. NEFES ALMA: Yavaşça başlangıç seviyesine geri dönün ve bir seti tamamlayın. Tüm tekrarları yaptıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Dizinizi göğüs hizasında en yüksek seviyede tutmayı deneyin.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))