Single Leg Squats With Toe Touch

Sağ ayağınızı yerden birkaç santim yüksekliğe kaldırın ve dizleriniz yumuşak durumda olsun. Sağ eliniz belinizde olsun.

NEFES ALMA: Sağ elinizin mümkün olduğu kadar yere ulaşabileceği seviyeye kadar yere çömelin. Rahat hissedebildiğiniz yere kadar çömelin sonra sağ eliniz yere temas edene kadar kalçanızı bükün. NEFES VERME: Kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun, yukarıya doğru kalkın ve bacağınızı düzleştirin ve bir seti tamamlayın. Tüm setleri tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Ayak parmaklarınıza ulaşmak için beliniz veya kalçanızı bükmek yerine dizlerinizi bükmeye konsantre olun.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))