Standing Wrist-Biceps Stretch

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun( resimde gösterilmemiş) Sol kolunuzu öne doğru uzatın, avuç içi dışa ve karşıya doğru açık ve parmak uçları aşağıyı gösteriyor olsun.

Elinize hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın, parmaklarınızı dirseğinize doğru çekiyor gibi olsun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

• BICEPS (Pazu))
• FOREARM (Ön kol))