Superman

Bacaklarınız bitişik ve düz bir biçimde yüzüstü yatın, kollarınız düz başınızın üzerinde uzansın. Baş ve boynunuzu doğal pozisyonda tutun.

Bacaklarda düz tutarak (ama kilitli değil) gövdenizi sabit tutun, aynı anda vücudunuzla yumuşak bir eğri oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Yavaşça 30 a kadar sayın.

Nefesinizi tutmayın. İstikrarlı bir şekilde nefes alıp vermeyi deneyin. Kolaylaştırmak için: Daha az süre durun ve kollarınızı ve bacaklarınızı çok fazla yükseltmeyin. 1 set hareketi tamamladıktan sonra 2-3 set daha tekrar edin.

• SHOULDERS (Omuz))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• GLUTEUS (Kalça))