Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
diyetkolik.comdiyetkolik.com
Karb.
11.33 gr. (%91)
Protein
0.91 gr. (%7)
Yağ
0.23 gr. (%2)
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 7.55 | 11.33 |
| Protein (g) | 0.61 | 0.91 |
| Yağ (g) | 0.15 | 0.23 |
| Lif (g) | 0.4 | 0.6 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 1 | 1.5 |
| Potasyum (mg) | 112 | 168 |
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Kalsiyum (mg) | 7 | 10.5 |
| Vitamin A (iu) | 569 | 853.5 |
| Vitamin C (mg) | 8.1 | 12.15 |
| Demir | 0.24 | 0.36 |
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 7.55 | 11.33 |
| Protein (g) | 0.61 | 0.91 |
| Yağ (g) | 0.15 | 0.23 |
| Lif (g) | 0.4 | 0.6 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 1 | 1.5 |
| Potasyum (mg) | 112 | 168 |
| Kalsiyum (mg) | 7 | 10.5 |
| Vitamin A (iu) | 569 | 853.5 |
| Vitamin C (mg) | 8.1 | 12.15 |
| Demir | 0.24 | 0.36 |
Karpuz A, C vitamini, potasyum minerali yüksek, lif içeriği düşük bir meyvedir. Diyet yaparken tüketilecek karpuz miktarına dikkat edilmelidir. Çünkü kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelir. Aynı zamanda karpuzun kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren glisemik indeks değeri 72- 80 bandındadır. Aşırı miktarda tüketimi kan şekerini fazla yükseltebilir.
Yapılan araştırmalara göre karpuzun iyi bir sitrülin ve arginin kaynağı olduğu bulunmuştur. Ancak günlük ihtiyaç duyulan arginin ihtiyacını karşılamak için yaklaşık 2 ila 3 kilo arası karpuz tüketimi gerekmektedir, bu kadar yüksek tüketim miktarı ise başka sağlık problemlerini beraberinde getirmektedir.
Karpuzun 100 gramı 7.55 gram karbonhidrat, 0.61 gram protein, 0.15 gram yağ, 0.4 gram lif içermektedir.
Karpuzun 100 gramında 30 kalori bulunmaktadır. Karpuzun 1 ince dilimi (300 gr) 90 kaloridir.
Karpuz, ferahlatıcı ve düşük kalorili yapısıyla porsiyon kontrolü yaptığın takdirde diyetin için mükemmel bir atıştırmalık. Diyetini en iyi şekilde takip etmek ve tükettiğin besinlerin kalorilerini öğrenmek istiyorsan, Diyetkolik mobil uygulamasını indir ve günlük kalori takibini kolayca yap!
Karpuz smoothie, frozen ve salatalarda tercih edilebilir. Şeker oranı yüksek meyvelerden biri olduğu için uzmanlar tarafından tokluk sağlaması adına yoğurt, peynir ve kuruyemişlerle beraber tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Karpuz yüksek şeker ve enerji içeriğine sahip olduğu için günlük 3-4 dilimi aşmayacak şekilde tüketilmelidir.
Karpuzun faydaları aşağıda listelenmiştir.
Karpuzun bilinen bir zararı ya da yan etkisi yoktur. Ancak şeker oranı yüksek olduğu için porsiyon kontrolü ile tüketilmeli, diyabet hastalarının ise ilk tercihi olmamalıdır.
Bitkisel beslenme tarzı olan fleksitaryen diyet te karpuz rahatlıkla yer alabilir. Aynı zamanda kilo verme diyeti nde porsiyon kontrolü ile beraber tüketilmesinde bir sakınca bulunmamaktadır.
Sayfayı Paylaş