, 24/11/2013

Kalp Atış Hızı

Nabız hızı, kişinin bir dakika içindeki kalp atış sayısı ile ölçülür. Maksimum kalp atış hızı, egzersiz yaparken maksimum eforu sarf ettiğinde gerçekleşir. 220 den yaşını çıkardığında, maksimum kalp atış hızını öğrenebilirsin. Örneğin 20 yaşında isen, 220 – 20 = 200, maksimum kalp atış hızın 200'dür.

Yağ Yakımı Nabız Aralığı

Eğer bir egzersiz programına başlıyorsan, maksimum kalp atış hızının yüzde 50-60 arasında olduğu düzeydeki bir egzersizle başlaman daha uygundur. Egzersizde yağ yakma düzeyine ulaşabilmek içinse, maksimum kalp atış hızının %60-70 oranında olması gerekir; bu da ortalama 120- 140 nabız aralığına denk gelecektir. Bu da, kişinin maksimum yağ yakım nabız aralığıdır. Hedeflenen yağ yakımı nabız hızının belirlenebilmesi için, periyodik olarak ölçüm yapmak gerekir.  Bu hızı ölçmenin en iyi yolu, bir kalp hızı monitörü satın almaktır. Spor malzemeleri satan mağazalarda bu ürünü bulabilirsin.