Detoks Nedir ve Nasıl Yapılmalıdır?

Detoks programınız yalnızca meyve ve sebze suyundan oluşuyorsa, beslenmenizi tekrar gözden geçirmenizde fayda var.

Detoks yapmak günümüzde oldukça popüler. Peki herkesin bunca merakla yaptığı detoks gerçekten doğru uygulanıyor mu?

Detoks Nedir?

Detoksun aslında en büyük hedefi, vücutta birikmiş olan toksinleri atmaktır. Detoks ile arınma tabiri de buradan gelir. Ancak detoks diyeti doğru uygulanmadığında, toksinlerden arınma sürecinde kişi bedenine zarar verebilir. Günümüzde uygulanan pek çok detoks diyetinde günlük kalori-ihtiyaci-nasil-hesaplanir">kalori ihtiyacı göz önünde bulundurulmadan, sadece sebze ve meyve suyu ağırlıklı bir beslenme programı izleniyor. Ancak, bu tür programlarda vücut için gerekli olan enerji sağlanamıyor ve enerji eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabiliyor. Bu nedenle bu tür kalorisi yetersiz olan detoks programları uygulayan kişiler hızlı kilo vermenin (1 haftada 2-3 kilo) yanında, yetersiz kalori alımının yol açtığı protein azlığına bağlı olarak kas kayıpları da yaşayabiliyor. Kas kaybı metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir ve aynı zamanda kaybolan kasların yerine konması da zor bir süreçtir.

Sadece sebze ve meyve suyuyla yapılan detokslar uygulandığında yetersiz kalori alımına bağlı olarak hızlı kilo verme görülür; ancak bu kayıpların %99’luk kısmı yağdan değil sadece sudan oluşur.

Detoks bir arınma, tazelenme ve temizlenme programıdır. Vücudu temizlemek ve arındırmak adına bu kadar düşük kalorili ve yalnızca 2 besin grubunu içeren bir beslenme programı uygulamak sağlıklı olmamasının yanı sıra, sizi asıl amaca ulaştırmayacaktır.

Sağlıklı bir detoks programı nasıl olmalıdır?

• Program kişinin günlük kalori ihtiyacını karşılayacak şekilde yapılmalıdır.
• Detoks bitkisel ağırlıklı olmalıdır; ancak bu sadece meyve ve detoks suyu tüketilmesi gerektiği anlamına gelmez.
• Gerekenden düşük seviyede değil, yeterli miktarda protein alınmalı ve bitkisel bazlı proteinler tercih edilmelidir. Her bireyin tüketmesi gereken protein miktarı kişinin kendisine özel olarak hesaplanmalıdır.
• Vücudun zorunlu olarak alması gereken vitamin ve mineraller, tahıl grubu besinlerde bol miktarda bulunur. Bu nedenle detoks yaparken sağlıklı beslenmeyi elden bırakmamak için, tahıl grubu gıdaların beslenme programından çıkarılmaması gerekir.
• Eğer sebze ve meyve suyu ile detoks yapılacaksa, bu programın 3-4 günden fazla sürdürülmemelidir.
• Sağlıklı bir detoks programı ise 7 gün süreyle uygulanabilir ve yılda 2 ya da 3 kez tekrarlanabilir.