Gebelikte Sağlıklı Beslenme

Gebelikte doğru beslenmek hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

Gebelikte doğru ve yeterli beslenme, bebeğin büyüyüp gelişmesi açısından son derece önemlidir. Bu dönemde bir günde alınan kalori miktarı, hamilelikten önceki döneme oranla yaklaşık 300 kalori daha fazladır, ancak bu kalori artışı mevcut kiloya göre de değişebilir. Örneğin bazı gebeliklerde kilo artışı olmadan da doğum gerçekleşebilir. Hamileliğin ilk ayları mide bulantısı ve kusma nedeniyle zorlu geçse de, dengeli bir şekilde beslenmeye ve doğumdan önce vücudun ihtiyacı olan vitaminleri almaya dikkat etmek gerekir.

Günlük tüketilmesi önerilen porsiyon miktarları

• 6-11 dilim ekmek veya tahıllı gıdalar,
• 2-4 adet meyve,
• 2-3 tabak sebze,
• Süt grubu besinlerde 1 bardak süt, bir kâse yoğurt veya 50-60 gram peynir,
• Protein ihtiyacını karşılamak için: Orta boy bir balık, üç-dört kibrit kutusu büyüklüğünde et veya tavuk, 1 adet yumurta veya bir avuç fındık ya da ceviz
• Yağ ve şeker sınırlı miktarda kullanılmalıdır.
• Lif bakımından zengin gıdalar tercih edilmelidir: Tam tahıllı ekmekler, makarna, bulgur, meyve ve sebzeler gibi.
• Gebelikte beslenme programında yeterince vitamin ve mineral yer almalıdır.  Doktora danışılarak kullanılabilecek ve günlük diyete ek olarak alınabilecek doğum öncesi vitaminler, vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayacaktır.
• Hamilelikte gün içinde alınması gereken 1000-1300 mg kalsiyum;
• 4-5 bardak süt veya yoğurt ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir gibi süt ürünlerinden,
• Brokoli, nohut, badem, fındık, ceviz, portakal, somon balığı gibi kalsiyum açısından zengin olan besinlerden karşılanabilir.
• Gebelikte beslenme programı günde 27 mg demir de içermelidir. Ispanak, tofu, ton balığı, somon balığı, kuru kayısı, nohut ve barbunya gibi  besinlerden 1-2 porsiyon tüketmek bu ihtiyacı karşılar.
• Gebelikte beslenme konusunda en önemli noktalardan biri, günde en az 70 miligram C vitamini tüketmektir. Her gün en az bir tane C vitamini kaynağı besin tüketilmesi gerekir. Portakal, greyfurt, çilek, kavun, papaya, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, yeşil biber, domates ve karalahana C vitamini bakımından zengin besinlerdir.
• Her gün en az bir tane, B grubu vitaminlerden olan folik asit kaynağı besin tüketilmelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, dana eti, baklagiller folik asit bakımından zengin gıdalardan bazılarıdır. Tüm hamile kadınların, doğumda bebeğin beyin dokusu ve omuriliği ile ilgili oluşabilecek problemleri önlemek için günde en az 0,4 miligram folik asit tüketmesi gerekir.
• Gün aşırı en az bir tane A vitamini kaynağı besin de tüketilmesi gerekir. A vitamini içeren besinler havuç, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, şalgam, pancar yaprakları, kayısı ve kavun olarak sıralanabilir.
• Gebelikte beslenme konusuna dikkat göstermek, anne ve bebekte oluşabilecek sağlık sorunlarını büyük ölçüde önleyecektir.