Diyet Değil Bilinçli Beslenme

Sadece kilo kontrolü için değil, sağlığınız için de bilinçli beslenme tarzını benimseyin.

Biz diyetisyenlere göre, beslenme demek açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak veya canının istediği şeyleri yemek değildir. Beslenme, kişinin sağlığını korumak, büyüme ve gelişimini sürdürmek ve yaşam kalitesini artırmak için gereken besin öğelerini yeterli miktarda alması demektir.

Benim için ise beslenme, açlık duygumu bastırmak, canımın istediği şeyleri yemek ve yemekten zevk alarak ihtiyaçlarımı sağlıklı bir şekilde karşılamaktır. Bu sebeple de bilinçli beslenme tanımını kullanıyorum. Alışkanlıklarınızı değiştirin ve ne yediğinizin bilincinde olun. Bunun için önce düşünce yapınızı değiştirmelisiniz, bunu başardığınızda davranışlarınız ve alışkanlıklarınız da kendiliğinden değişecektir. Sadece zayıflamak için değil, sağlığınız için de kontrollü beslenin.

Doğal Bilinçli Beslenme

Bilinçli beslenme tarzında;

Önce

• Yemeğe odaklanmak
• Yemekten zevk almak
• Yemeğe minnettar olmak

Sonra

• Besin gruplarını tanımak
• Tüketeceğimiz veya canımızın istediği yiyecekleri besin gruplarına göre düzenlemek
• Kahvaltı, öğle ve akşam öğünlerini tüketmek
• Ara öğünlerle beslenmeyi zenginleştirmek
• İhtiyacı karşılayacak miktarlarda su tüketmek
• Hareketli bir yaşam tarzına sahip olmak gereklidir.

Öğününüzde tüm besin gruplarının bulunmasına dikkat edin:

1. Süt ve Yoğurt Grubu: Süt, kalori/yogurt-tam-yagli">yoğurt, ayran, kefir, cacık
2. Et Grubu: Kırmızı et, tavuk, balik-sezonu-acildi">balık, hindi, peynir, yumurta, kuru baklagiller
3. Meyve ve Sebze Grubu: Her türlü pişmiş veya pişmemiş sebze ve meyveler
4. Tahıl Grubu: Ekmek, pilav, makarna, hamur işi

Bilinç Beslenenler İçin Örnek Diyet Listesi

• Sabah: Peynir/Omlet, Bol yeşillik, Ekmek, (arada reçel ya da zeytin eklenebilir)
• Öğlen: Etli sebze yemeği, Yoğurt, Pilav/ Makarna/Ekmek
• Akşam: Köfte/Adana Kebap, Sebze haşlama ya da Salata, Ayran, Pide/Ekmek

Ara Öğünlerde: Meyve, Süt, Sütlü kahve, Ayran, Galeta, Kuru yemiş, Kuru Meyveler, Diyet bisküviler tercih edebilirsiniz.

Böylece yemekten zevk alarak, istediklerinizi rahatça tüketerek, ruhunuzu, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı beslersiniz. Bilinçli beslenme tarzını alışkanlık haline getirerek, kilo kontrolünü de rahatlıkla sağlayabilirsiniz. Ancak, zayıflamak için miktar kontrolüne ihtiyacınız olacağından, sağlıklı ağırlık ve yağ kaybı için diyetisyeninize danışmayı unutmayın.