Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir bençin üzerine yatın. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır, yaralanma veya belinizi korumak için ayaklarınız havada durmalıdır. Tavana doğru ağırlıklı olan barbeli düz bir biçimde tutun.
NEFES ALMA: Dirseklerinizin 90 derece bükülü olmasına izin verin, halteri göğsünüze doğru indirin.( Fakat göğsünüze değmesin) NEFES VERME: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru geri iterek kollarınızı uzatın. Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin.
Omurganızı doğal pozisyonda tutun. Egzersiz sırasında kafanızı bençten kaldırmayın.
Sayfayı Paylaş