Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir benç veya sandalyeye oturarak egzersize başlayın. Dambılı elinizde tutun, dirseğinizi uyluğunuza iyice yaslayın.
NEFES ALMA: Üst vücudunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. NEFES VERME: Ağırlığı aşağıya doğru indirin, kolunuz düz olana kadar indirin ancak dirseğinizi kilitlemeyin.
Eğer, oturarak veya ayakta dambıl ile kolu kıvırırken sorunlar varsa bu büyük bir egzersizdir.
Sayfayı Paylaş