Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Şınav duruşu ile başlayın, elleriniz ve ayaklarınız yerde olsun, önünüzde bir step tahtası veya merdiven basamağı olsun. Ellerinizi step tahtasının üzerine yerleştirin ve parmaklarınız ileriyi göstersin.
NEFES ALMA: Karın kaslarınızı gövdenizin alt kısmını sıkı tutun, kalçanızı yüzünüz ile aynı hizaya gelene kadar indirin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Kolaylaştırmak için, dizleriniz yerine ayak parmaklarınız üzerine ağırlığınızı vererek şınav çekin.
Sayfayı Paylaş
