Standing Russian Twist

İki elinizin arasında küçük plates topunu tutun, ayakta sırtınız düz durun, omuzlarınız rahat olsun, karın kaslarınızı hissedin, bacaklarınız düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. Kollarınızı önünüze doğru düz uzatın ve topu göğüs ve omuz hizasında tutun.

NEFES VERME: Kollarınızı düşürmeksizin, sol ayağınız üzerinde pivot yapın, gövdenizi ve topu sağ tarafa doğru döndürebildiğiniz kadar çevirin. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün. NEFES VERME: Sağ ayağınız üzerinde pivot yapın, gövdenizi ve topu sol tarafa doğru döndürün.( resimde gösterilmemiş) NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi bir seti tamamlayın.

Karın kaslarınızı sıkıştırın, sırtınız düz ve omuzlarınız rahat olsun.

• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• ABS (Karın))