Kürek çekme

Dik oturun.Arkaya veya öne doğru yatmak gövdenizin(üst vücudunuzun) hareket kabiliyetini kısıtlar.Gövdenizi kullanarak uygulayacağınız kuvvet kollarınızla uygulayacağınız kuvvetten her zaman daha büyüktür.kolları gergin olarak en ön noktada, diz iyice kırılmış (diz açısı çok dar) ve baş ileriye doğru dönük durumda olur.

Çekiş aşamasında, ayaklardan başlayarak geriye doğru itme hareketi başlar. Bu arada bu hareketle uyumlu olarak gövde yavaş yavaş dik duruma gelir, sonra geriye doğru olan hareketine devam eder. Kollarsa bacak açısının en büyük olduğu anda çekme hareketine başlar. Gövde en son noktaya geldiğinde çekme hareketi tamamlanır. Öne Gelişteyse, gergin olan kollar yavaşça öne doğru ilerlerken bacaklar bükülür (diz açısı küçülür), oturak ileriye doğru itilerek öne doğru gelinir ve yakalama pozisyonuna geri dönülür.

• TRAPS-BACK (Traps Arkası))
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk))
• SHOULDERS (Omuz))
• LATS (Yanlar / Kanat))
• ABS (Karın))
• GLUTEUS (Kalça))
• FOREARM (Ön kol))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))
• CALVES (Alt bacak / Baldır))
• CALVER-BACK (Baldır arkası))